Kuidas vabaneda venitusarmid abiga erinevaid valu: 7 tööpäeva harjutused

Venitusharjutusi aitab igas vanuses jäävad paindlik, Agile, parandada une ja meeleolu. Lisaks nad suudavad toime tulla eri liiki valu. Ja see ei pea olema professionaalne joogi. Siin on mõned harjutused, mis teil on vaja meeles pidada:

1. Lapse Pose - kõrvaldab valu puusas, selg.

Harjutus tuleb läbi põranda või sarnasel pinnal. Saa oma põlvi, siis vähendada oma tuharad oma kontsad. Bend edasi venitades enne käed peopesad allapoole laubatugi vastu põrandat. Hea venitada, tunda, kuidas venitatud seljalihaseid. Fikseerida asend üks minut.

2. Kass - seljavalu.

Saa Kontallaan kohta: jalad hip-laius peale, käed õlgade laiuselt ja risti põrandal. Esialgu selg peaks olema sile, paralleelne põrandaga. Sissehingatava kaare selg alla ja tõstke oma pead, sest kui tõmmates kroon õndraluu. Tunneta venitamine lihastele. Siis koobas nagu potyagivayuschasya kass tõstis keha. Head samal ajal madalamal. Liikumine on sile, laineline, korrata 10 korda.

3. Keerates istudes põrandal - valu seedeorganitele, samuti häired.

Istu põrandal, laiendada oma jalad ees, hoida selg sirge. Bend oma parema jala põlve, vasakule jätta joon. Võta oma parema jala taga vasakul. Pöörake torso paremal abiga ise vasaku käega, mis toetub painutatud jala. Hinga ühtlaselt ja sügavalt, fikseerida asend 30-60 sekundit. Seejärel lülitage jalad: painutada vasakule, saada oma jala paremale ja torso meetri keerata vasakule. Lülita vaja tunda, et lihased on hästi venitatud. Kui teil tekib terav valu - kasutamise tuleb peatada.

4. Keerates lamades - valu alaseljas, alaselja.

Põrandale pikali, käed raskinte käes, jalad sirgeks. Sinu keha peaks nägema kirja T. Tõstke oma painutatud põlved, reie risti põrandal. Hoidke põlved suletud, pane need esmalt kohe, siis vasakule. Sel juhul pagasiruumi ja õlad peaksid seisma jääma.

5. Kummardus ettepoole istuma - aitab valu sündroom ajal menstruatsioon.

Istu põrandal, tõmmake vasaku jala edasi ja painutada oma parema põlve ja suruda oma jala vasakule. Painutada üle vasaku jala, käed vabad tõmmata ettepoole ja puudutaks põrandat. Hoidke positsiooni 2 minutit. Tunneta venitada lihaseid.

6. Butterfly - kõrvaldab valu puusaliigese.

Sirgelt istuda, ühendage jalataldadel ja tõstes neid võimalikult lähedal teda. Proovige panna kõrvale lahutatud tema põlvi põrandale, Aita ennast põlved, sujuvalt liikumist vajutades põlvili. Hoia staatus ei ole väiksem kui 1-2 minutit.

7. "Istub" seina - peavalu, pinge kaelas.

Lie selili risti seina. Sirge jala hätta seina nurga 90 kraadi korrusel. Käed samas kohas piki keha. Hinga rahulikult, hoidke asendis umbes 10 minutit.

Sul on huvitatud teada 7 tõhus harjutusi vastu rasva.