Üha rohkem inimesi kannatavad paanikahood. Koroonaviirus, post -covid, ebastabiilne olukord - kõik see ei aita kaasa rahulikkusele. Psühholoog rääkis, kuidas ennast aidata
“Tundub, et mu süda hüppab rinnast välja”, “oli tunne, et ma suren”, “Ma pole kunagi oma elus nii hirmul olnud” - nii kirjeldavad paanikahoogu üle elanud inimesed nende tundeid. Paraku on koroonaviiruse tõttu suurenenud nende arv, kes nagu tsunami on paanika all. See võib juhtuda ka haiguse ajal, kuna koroonaviirus tabab närve, mõjutades negatiivselt närvisüsteemi. See võib juhtuda ka pärast seda, kui inimene on koroonaviirusest paranenud. Paanikahood on üks peamisi sümptomeid postkoidsündroom, millega, nagu me juba kirjutasime, seisavad silmitsi isegi lapsed.
5+ näpunäidet, mida teha paanikahoo ajal
Ta jagas meiega lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid kliiniline psühholoog Oksana Chaika.
- Joo väikeste lonksudena klaas vett.
- Keskenduge teemale ja proovige anda sellele 5 omadust. Näiteks aken: suur, ristkülikukujuline, puhas, valge, läbipaistev. See meetod võimaldab teil surma mõtetest "üle minna".
- Rahustage oma hingamist. Näiteks hingake sisse üks, kaks, kolm, neli ja hingake välja aeglasemalt - loendage 5-6.
-
Hingake oma hinge. See on meetodi nimi, kui peate tõmbama krae, golfi, T-särgi üle nina ja hingama päikesepõimiku piirkonda. Selle meetodi variandina võite hingata kotti. Näiteks soovitatakse sel viisil lennuki pardal käituda, kui inimesel on äge aerofoobiahoog.
Hinga paanikahoo ajal kotti - see rahustab / istockphoto.com
- Võtke loote asend. Meie keha mäletab, et selles asendis tundis end kaitstuna. Oluline on masseerida käsi ja jalgu. See paneb sind tundma, et oled siin ja praegu ning oled elus.
- Kükita, hüppa. Pese ennast külma veega.
Oluline on meeles pidada, et reeglina kestab paanikahoog 5 kuni 20 minutit. Kui olete rahulikus olekus, harjutage neid lihtsaid toiminguid aeg -ajalt, et need oleksid automatiseeritud. Samuti on oluline, et neid teaksid need, kellega paanikahood kogenud inimene elab või tihedalt suhtleb. Et nad saaksid teda õigel ajal aidata.
Samuti on teil huvitav lugeda:
7 võimalust ärevuse ja paanikahoogudega toime tulla ilma ravimiteta
Meditatsioon igaks päevaks: 3 viisi harmoonia leidmiseks ja meeleolu tõstmiseks
Kuidas andestada ja pahameelest lahti lasta: 7 viisi meelerahu leidmiseks
