Milliseid riideid kuumuses kanda, kui palju vedelikku juua ja kuidas õigesti süüa? Kuidas korralikult jahtuda, et mitte haigeks jääda? Suvekuumuses ellujäämise lihtsad reeglid
Rahvaprognooside lubatud ebatavaliselt kuum suvi on lõpuks maale jõudnud. Pealinnas +30 sulavad kuumusest ka teised Ukraina linnad. Kuidas sellistes tingimustes ellu jääda, kui pole võimalust puhkusele või vähemalt maale tormata? Oleme leidnud kümme lihtsat, kuid tõhusat käitumisreeglit suvekuumuses, mis üheskoos aitavad kehal kergemini välistemperatuuriga toime tulla.
Reegel 1: kandke õigeid riideid
Ülilühikesed topid ja seelikud, mis on valmistatud tihedalt liibuvast sünteetikast, sobivad diskoteegiks, mitte palavaks suvepäevaks. Kuumuses vali heledad ja vabad riided, mis on valmistatud looduslikest kangastest (suvised lemmikud on puuvill ja lina). Sel juhul on parem eelistada suletud asjad. Ülemine osa peaks katma õlad ja alumine peaks katma jalad vähemalt põlveni. Uskuge, et "lendava" lõikega pika lehviva kleidi puhul on teil palju mugavam kui rihmadega minirõivas. Nahk ja riiete vahel ringlev õhk aitab higi kiiremini aurustuda, nii et tunnete end nagu "märg kana"
2. reegel: ärge unustage mütsi
Peakatteid saab täna sobitada mis tahes stiiliga / istockphoto.com
Kui mitmekülgne müts ei sobi teie riietusega kuidagi, otsige õlgkübaraid, panamasid, bandaane või salle. Tavalise kerge salli saab pea külge siduda nii väljamõeldud viisil, et see rõhutab ainult teie stiili ja muutub pildi esiletõstmiseks. Pidage meeles: müts on suvel kohustuslik. Päikesepiste saate mitte ainult rannas, vaid ka päikesest kõrvetava linnaliini bussipeatuses.
Reegel 3: pidage kinni joomise režiimist
Lämmaka päeva peamine ülesanne on vältida dehüdratsiooni. Üldtunnustatud rusikareegel on umbes 2,5 liitrit vett päevas täiskasvanu kohta. Saate seda ise kohandada: kui teil pole probleeme ülekaaluga ja kalduvusega tursele, soovitavad arstid suvel juua vett kiirusega 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Suurenenud koormuste ja tugeva higistamisega tuleks kiirust suurendada ja juua klaasi vett iga 30 minuti järel. Pange tähele, et eelistatav on vesi, mitte mahlad, teed ja veelgi enam sooda. Maitse saamiseks võite pudelisse lisada viilu sidruni või apelsini ja paar piparmündilehte.
Reegel 4: võtke soe dušš
Kuumuse ajal on parim lahendus soe dušš / istockphoto.com
Miski ei meeldi keset suvepäeva nagu külm dušš. Ja see on peamine viga oma keha jahutamisel. Kui me jääjugade alla astume, reageerib meie keha temperatuurimuutustele loomulikul viisil: tajub seda stressina, blokeerib naha verevoolu ja püüab sooja hoida. Õige lahendus oleks soe või veidi jahe dušš (temperatuur 20–25 kraadi). See alandab teie kehatemperatuuri ilma seda koormamata.
Reegel 5: jahutage käsi
Kui dušš teile lähitulevikus ei paista ja kuumust pole enam kuidagi võimalik taluda, proovige kasta käed jahedasse vette. See termoregulatsiooni meetod on mõnevõrra sarnane sellega, kuidas koer kuumuse ajal keele välja ajab. Peopesade suur pind täidab keha liigse kuumuse eemaldamise funktsiooni ja 5-10 minuti pärast tunnete end palju paremini.
Reegel 6: jätke jäätis ja külmad joogid vahele
Jäätis kuumuse ajal toob väljamõeldud leevendust / istockphoto.com
Kõik, mida te kuumuses joote või sööte, ei tohiks olla ülikülm. Siin kehtib sama reegel nagu jääduši puhul. Kehasse sisenev külm jook või toit saadab ajule signaali järsu temperatuurilanguse kohta. Keha piirab verevarustust ja läheb soojust säästvasse režiimi. Suvekuumuses on palju parem juua sooja vett (35–40 kraadi). Need kustutavad suurepäraselt teie janu ega takista keha end jahutamast.
Reegel 7: planeerige oma päev õigesti
Suvel tuleks kõik olulised asjad või kohtumised, mis nõuavad õues käimist, planeerida päeva esimesse poolde. Soovitav on nendega hakkama saada enne kella 11, samal ajal kui päike pole veel õhku liiga palju soojendanud. Kui see ei õnnestu, proovige piirata oma matkamist mööda linna vähemalt päikesepaistel (kella 12.00-16.00). Parem on see aeg veeta kontoris või kodus.
Reegel 8: jälgige toatemperatuuri
Kodune kliimaseade ei tohiks töötada maksimaalselt / istockphoto.com
Kui kasutate kliimaseadet, ärge tehke oma korteris või kontoris arktilist külma. Arstid soovitavad suvel seadistada sisetemperatuur vähemalt 22-23 kraadi. See aitab kehal vältida stressi hetkel, kui peate ikkagi õue minema. Samuti pidage meeles, et kliimaseadmed kuivatavad õhku, seega kasutage siseruumides niisutajat. Kui ei, võite lihtsalt pihustuspudelist vett pihustada iga 1,5-2 tunni järel.
Reegel 9: sööge värskeid köögivilju ja puuvilju
Kuumuses küpsetamine on veel üks väljakutse. Vältige praadimist ja keeruliste roogade pikaajalist valmistamist. Esiteks soojendavad pliit ja ahi õhku väga kuumaks. Teiseks nõuavad rasvased ja praetud toidud maost intensiivset seedimist. Kuuma ilmaga aga aeglustuvad ainevahetusprotsessid organismis, nii et grillitud kana võib tellisega kõhus lamada. Parim suvine dieet - keedetud liha ja kerged köögiviljasalatid, maitsestatud hapukoore või jogurtiga. Oodatud on ka kõikvõimalikud puuviljad, smuutid, külmad supid köögiviljapuljongiga.
Reegel 10: sööge vürtsikat toitu
Miks on vürtsikas toit kuumades riikides väga populaarne? Vastus on lihtne: kuumad vürtsid sisaldavad ainet nimega kapsaitsiin, mis on väga higistav. Lihtsamalt öeldes "viskab inimene vürtsikast toidust higi" ja see aitab kehal liigsest kuumusest lahti saada. Mida rohkem niiskust higi näol kuumuses kaotate, seda rohkem keha jahtub ja end paremini tunnete. Loomulikult toimib see reegel ainult siis, kui järgitakse piisavat joomise režiimi.
Samuti on teil huvitav lugeda:
Kuidas suvel kuumusest pääseda: asjatundlik nõuanne
Kuidas aidata oma lapsel kuumusega toime tulla: 7 väärtuslikku lastearsti näpunäidet
