Kuidas vitamiine õigesti võtta

Paljud inimesed peavad vitamiine kahjutuks toidulisandiks, mida saab apteegis valida vastavalt teie maitsele (vastavalt pakendid, reklaam, kellegi teise soovitused) ja võtke perioodiliselt ära ennetamiseks ja puutumatus.

See stereotüüp on eriti aktiveeritud sügis-talvisel perioodil, kui kõik on ARVI-ga haige, jõudlus väheneb, halb ilm rikub meeleolu, juuste ja naha seisund halveneb.

Kuid tegelikult ei saa vitamiine sel viisil võtta. Siin on kõige levinumad vead, mida peaaegu kõik teevad.

1. Vitamiinide valik oma maitse järgi

Vitamiinid ja nende kompleksid peaks arst välja kirjutama, kui ta jõuab järeldusele, et teil tõesti pole neid piisavalt. Vitamiinide enesevalik on sama eneseravim, kui diagnoositakse ennast ja otsustatakse, kuidas ennast ravida. Kuid eksimuste eest peate ka ise vastama.

Ainult rohke vitamiinide ja sagedamini joomine on vale strateegia, sest liiga palju vitamiine on ka halb. See võib põhjustada ainevahetushäireid, teatud mineraalide ja mikroelementide halba imendumist jne.

Näiteks ei saa nalja visata vitamiinidega B6 ja B12. Uuringud on näidanud, et naised, kes võtsid neid liiga palju, suurendasid vanemas eas oluliselt puusaluu murdude riski. D-vitamiini liig häirib kaltsiumi imendumist ja liiga palju C-vitamiini põhjustab peavalu, probleeme vererõhuga ja sagedasi kõrvetisi.

Kui olete ikka vitamiinide väljakirjutamise vastu arsti külastamise vastu, siis vähemalt kontrollige nende sisaldust veres. Kui tulemus näitab, et puudust pole, siis ei tohiks te üht või teist vitamiini lisaks võtta.

2. Kokkusobimatud kombinatsioonid

Kui teil on mõne vitamiini puudus, siis tuleb seda võtta eraldi, mitte koos teistega. Näiteks kui vajate B1-vitamiini, siis ärge võtke ravimit, kus ühes ampullis on ka B2, B3 jne. Isegi sama rühma vitamiinid võivad üksteist häirida. Niisiis, B1 ei imendu, kui võtta neid samaaegselt B2 ja B3-ga.

B12 ei imendu C-st ning vitamiinid E ja B12 häirivad raua imendumist.

3. Toit häirib vitamiine

Lisaks sellele, et peate teadma, kuidas vitamiine omavahel kombineerida, pole üleliigne õppida ka neid toiduga kombineerima, et positiivne mõju püsiks. Näiteks häirivad piimatooted kaltsiumi tõttu raua, magneesiumi, tsingi, mangaani imendumist.

Vitamiinid A, D, E, K tuleks koos rasvase toiduga "kinni võtta", sest need on rasvlahustuvad: juust, lusikatäis taimeõli, munad, hapukoor sobivad.

Arstide peamine soovitus on juua vitamiine hommikul (kuid mitte tühja kõhuga!), Kuna õhtul võivad need terviseseisundit ja unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Näiteks D-vitamiin.

4. Multivitamiinikompleksides puudub Omega-3

Muidugi mitte kõigis, kuid paljudes, seetõttu tasub hoolikalt lugeda koostist ja annuseid. Oomega-3-rasvhapped on keharakkude jaoks tervise säilitamiseks üliolulised, sest rakumembraanid, mis hoiavad rakus kasulikke aineid, koosnevad lihtsalt rasvhapetest.

Omega-3 on hüdreeritud, elastse naha, kaunite juuste ja küünte võti. Rasvhapete puuduse kompenseerimiseks on vaja toidukorda sagedamini lisada merekalu. Peamine on mitte segi ajada Omega-3 Omega-6-ga (leidub taimeõlis), sest viimase üleliigne viib südame-veresoonkonna haigusteni.

Samuti on teil huvi lugeda:

• Milliseid vitamiine ja toitaineid on rasedatel vaja sügisel
• 10 kõige olulisemat vitamiini ja elementi naiste tervisele
• Tõde varjatud rauapuuduse kohta