Täna depressioon - väga levinud haigus. Kuid varajases staadiumis võib kuivatatud enamasti ilma eriliste ravimeid. On 12 sammud saab võtta, et vältida nende tekkimist tõsised tagajärjed.
See peaks olema:
1. Kohvi. Kui ei ole probleeme AD, mees kasulik juua 1-3 tassi kohvi päevas, hommikul. Muide, tulemused mitmed ulatuslikud uuringud läbi viimastel aastatel osutunud tugev negatiivne korrelatsioon kohvi tarbimise ja riski Parkinsoni tõbi (vähendatud 30%).
2. Ravida hüpotüreoidism. Tõsi neile, kes on diagnoositud tootmise vähenemist hormoone kilpnääre. Lõppude lõpuks, 60% inimestest hüpotüreoosi avastatud veel ja depressioonisündroomi.
3. Optimeeri vitamiin B12 (seerumi tsink) organismis. Uuringud näitasid: kontrolli B12 tase - oluline samm depressiooni ennetamisega.
4. Jälgi ööpäevase rütmi. Paljud inimesed alahindavad teavet lõoke ja öökullid rahva seas, ja vahepeal on tõesti oluline jääda ühe tühistada eripära inimese elu jooksul. See on tõesti kaitsta depressiooni, samuti abi kasutada oma kognitiivset funktsiooni maksimaalselt.
5. Kõrvaldab puudujäägi / ülejäägi magada. Osutunud: puudumine, samuti ületab une viia vähendamine eluiga. Ja 90% depressiooniga patsientidest kaebavad on une kvaliteeti.
6. Mediteerima. Proovi erinevaid tehnikaid ja on kindel, et leida üks, mis on kasulik. Lisaks võitluses rünnata depressiooni abi massaaž (sh füüsilisest isikust massaaž), samuti muusika teraapia.
7. Et ravida eaga seotud haigustele. Lõppude lõpuks, nad võivad tekitada põletikke. Ja need kahjulikku mõju keha, sealhulgas vaimse lennukiga.
8. Muuda võimu. See on vajalik, et ise valida (vähemalt mõneks ajaks) toitumine põhineb madal glükeemiline koormus toidud.
9. Pidada keha aeroobsed harjutused. Minimaalne tase - 150 sammu nädalas. Kas soovite - jog või valida mõni muu selline tegevus.
10. Välista alkoholi. Siin on midagi kindlasti viib pikema depressiooni, eriti kui liigne. Registreeritud!
11. Iga päev on ristõielised (brokoli on parim). Isegi väikestes kogustes (liigsöömise kindlasti ei ole seda väärt). Kes me oleme aktiivselt uurimistöö teemal, kuid versioon teadlased "raud".
12. Välistada aneemia (rauapuudus). Aga see asjaolu on korduvalt tõestanud: Hemoglobiin puudus võib põhjustada depressiooni. Nii et see peaks olema kõige puudujääk ei võimalda, sealhulgas vaadata läbi dieedi.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
