Füüsiline aktiivsus - peamine komponent hooldus lihaste ja kogu keha heas korras. Sport inimesed vajavad igas vanuses, ja mida vanem inimene, kasutamise muutub veelgi olulisemaks temale. Aga kuidas seda teha, kui käed ja jalad ei ole nii mobiilse kui noorpõlves ja spin vaevalt unbent? Proovige täita vähemalt need 3 harjutusi, mis teevad te tunnete palju paremini. Järk-järgult on sul võimalik suurendada treening lisades rohkem "tõsine trikke!"
Enne kui hakkate vaadates ja kindlasti täita treeningut. See võimaldab teil vältida igasuguseid ja nihestustega. Razogreyut lihaseid, mis aitab valmistada neid ette tulevast tegevust.
soojenduseks
Saate valida absoluutselt mingit valgust harjutused, nagu jooksmine, painutamine, hüpped, kiiged ja jala pööramine ja käed, rindkere ja pea pöördeid jne Võtke sooja umbes 10 minutit.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
3 harjutuste inimesed pärast 50 aastat
Olge seina
Olen nõus, et 50 aastat on üsna raske teha harjutusi, mis on kergesti toodud 30. Seetõttu soovitan odavamaid klassid, mis ei häiri teid palju. Muide, see harjutus aitab teha sihvakas jalad! Selle tulemusena oma regulaarne teostamine, puusad ja vasikad on märkimisväärselt vähenenud, suurenes vastupidavus keha liigutuste koordinatsiooni on paranenud, turse loojub, normaliseerib vereringet jäsemeid. Kas treening, mida on vaja 3 korda 30 sekundi jooksul. Sa pead lahja vastu seina, siis istuda, nagu tool, vajudes. Selg ja tuharad ei eraldunud seina.
mahi jalad
Lihtne kasutada. Sa pead põrandale pikali, küljel, toetuda oma käed, tõstes keha ja teha Mahi jala. Pärast seda pikali teisel pool ja korrake teise jalaga kiiged. See harjutus on saanud palju populaarsust naistele, kes soovivad suurendada perse, puusad ja jalad teha slim. Tuleks teha 15 korda 3 komplekti, iga jalg.
Kalle vasteid
Kui sa ikka ei suuda otsustada, tehes harjutusi, ma soovitame kasutada huvitavaid trikke. Võtke toosi tikke ja vasteid hajumine põrandal. Ja nüüd koguda kohalt kõik objektid, lahjad korraga ainult ühte mängu. Ja proovige jääda sirge seljaga. Nii et sa ja tugevdada lihaseid ja saab kaalust alla võtta.
teise nõu
1.Dyshite värske õhk. Võite isegi teha eelnevaid harjutusi tänaval hoovis. Nii on tulemus efektiivsem.
2.Vybirayte spordi riided valmistatud hingavast materjalist. Nr sünteetika, naha vajab hingata.
3.Otdyhayte vahel harjutusi. Kuula oma keha, et mõista, kui palju pead aega puhata.
4.Puls. Monitor südame löögisagedus täitmise ajal harjutusi ja treeninguid. See ei tohiks ületada 130 lööki minutis.
Kui eespool kasutamise teile liiga lihtne, ja sa tahad teha fitness, siis see on see, mida sa peaksid valima:
- vesiaeroobika ja ujumine;
- jooga;
- kõndimine;
- Pilates;
- aeroobika.
Aga muidugi, et selline fitness saab harrastada ainult pärast konsulteerimist arstiga ja uuring. Samuti ei loobu Treening treener. Nii et sa tead, et kõik on tehtud õigesti, ning spetsialist suunata sind õiges suunas, kontrolli all hoida.
Vaata ka: Natural mask juuste
