Seistes silmitsi depressioon, see on oluline mõista, et ilma teie soov taastada sisemine harmoonia ja tasakaalu te ei aita. Seetõttu end koguda ja proovige alustada oma elu nullist. Aitab 9 lihtsat sammu kaugusel väljumist depressiooni.
Kahjuks meie elurütmi, probleemid tööl või perekonnas sageli muutub korrani melanhoolia ja mõnikord isegi meid depressiooni. Jah, see on vastuolus vaimse tervise isik, kuid enamikul juhtudel varajases staadiumis, kui me ise ei suuda end ise aidata, ilma pöörduvad ravi ja saada ravimeid. Sel juhul väljapääs depressiooni võib olla pikk, kuid lihtne ja tõhus.
Step One. õige toitumine
Seega õige toitumine üleminek aitab teil parandada toimimist seedetraktist olla terve ja aktiivne.
Söö rohkem taimset toitu, kuid rasvane liha toite parim välja nagu need kahjustada seedimist ja vähendada tootmise hormoonid rõõmu. Me ei tohiks eitada ennast soov süüa midagi kohutavalt maitsev ja mitte väga kasulik, "Snickers" või "Big Mac" võib parandada oma meeleolu.
Teine etapp. kosutava une
Et saada välja depressiooni, vajate piisavalt magada: parim uni 8-10 tundi päevas. See võimaldab organismil taastuda ja stressiga toime tulla on lihtsam.
Varakult magama minna, see on parim 22.00. Ja kui teil on raskusi magama võtta sooja vanni koos aromaatsete õlidega, kerge aroomi lamp magamistoas või paiga voodi kuiv rahustav maitsetaimed (lavendel, sidrunmeliss, jne). Tund enne magamaminekut juua rahustavaid taimeteesid. Samuti lõõgastuda ja sukeldu unistus aitab meditatiivse muusika või looduse helisid. ja siin harjumuste takistada täis magada.
Kolmas samm. kehaline aktiivsus
Paljud inimesed kogevad vähene kehaline aktiivsus, nii on vähem toota hormoone, mis vastutavad hea tuju. Püüa kulutada rohkem aega värskes õhus, kõndida paar peatust jalgsi või jalutada läbi pargi keskmise tempo, ronida trepist või teha laupäeval suvila. Igasugune tegevus parandab meeleolu ja aitab ületada depressiooni.
Samm neli. Leia põhjustada depressiooni
Mõtle sündmusi oma elust ja proovida määratleda, milline neist on viinud depressiooni. Psühholoogid väidavad, et sellised tingimused harva sõltumatutel põhjustel inimese. Seepärast, et mõista nende probleeme, neid lahendada ja meelerahu on palju lihtsam.
Samm Viis. Mõtle positiivselt
Tähelepanuväärne on, et inimene on depressioonis, ta näeb kõike tooni hall ja must, kuid ainult näeb vigu teistes. Proovige muuta oma suhtumist maailma: imetleda looduse ilu, teha teistele head, hoolitseda loomade ja sageli naeratus alati ja kõikjal.
Samm Six. Osaleda hobi
harrastus- see tegevus, mis toob rõõmu ja positiivseid emotsioone. Nii pannakse kiireloomulised asjad, mis ei anna nautida elu ja tõmbaks oma lemmik tegevus. Kui lülitate oma tähelepanu hobid ja tõsiselt tegeleda huvitavat tööd, isegi halvad mõtted tagaplaanile.
Samm Seitse. Hellita ennast
Enamiku naiste ja meeste Ka uudised - parim pill stressi ja depressiooni. Ärge kartke kulutada raha, sisseoste, pärast ostmist paari ilusaid asju ja stiilne tarvikud. Nagu ka see parandab meeleolu külastus ilusalong või spa. Me ei ole külastanud teater, näitused või kontserte? Nüüd on aeg kultuuriprogramm. Kõik see häiriks probleeme ja toob igavus vaatame maailma läbi erinevate silmade.
Etapp Kaheksa. reisimine
See on üks lihtsamaid võimalusi muuta olukorda, lõõgastuda ning laadige patareisid. Ei pea minema kaugele, saab lõõgastuda ja jooksul 50-100 km kaugusel oma linna. Ja kui sa juba ammu unistanud külastavad kauge riik, ärge kartke võtta planeerimata puhkust ja täita oma unistus.
Samm Üheksa. Nautige iga päev
Et saada õnnelikumaks, pead seda, mida teil on ja mille eest tänulik olla täna. Ei ole vaja elada mälestusi, see oli kunagi hea. Ja ei usu, et pärast teatud sündmus (projekti lõppu, ostmiseks korteri või maja, välja dekreedi, ja nii edasi), mida on õnnelikumad. Õnn - see on sinu sisemine seisund. Seetõttu elada täna ja õppida leida positiivseid aspekte ta. Siis ei depressiooni te ei kohutav.
Sul on ka kasulik õppida 15 lihtsat võimalust, kuidas nautida elu iga päev.
