PR9. aprill 2019 16:30Elena Lõssenko
Kate ja Diana
PR
Kas minu töötab koolituse ja raseduse? Õppige kogemusi selle "töötab ema" Diana Aleksyuk.
Paar aastat tagasi ma ei suutnud ette kujutada, et see on võimalik: olla aktiivne, terve, noor ema, kes on alaline eluviisi.
Nüüd, et: 5 aastat tagasi, äi pakutakse osaleda heategevuslik Kastan Run. Tol ajal mu iseõppimise piirdusid lühike ole regulaarne ristid. Enne algust kuul oli 2, olen otsustanud, et valmistada ennast - õppinud joosta 5 km ilma läheb sammu lähedal staadion, vaheldumisi töötab jalgsi.
"Kastan Run" - sport ja heategevus juhul, mille eesmärk on viia kokku inimesi, kes armastavad töötab ja päästa laste südame defekte. Osales kogu perele sai finišijoone 26 minutit, kui ma kogenud minu esimene eufooria jooksja finišijoonel.
Regulaarne iseõppimise on muutunud rutiinseks kasutamise, nii et ma olen töötab klubi. Kuna me jooksime lahutamatud. Muutnud eluviisi, huvide ja sotsiaalse ringi. Olles õnnelik on lihtne - kui teil on jooksja. Workout 4-5 korda nädalas, uued eesmärgid, osaleda võistlustel. Selle aja jooksul jooksin 14 ametlikku poole maratoni (parim aeg - 01:48:39, Viin 2017) ja 2 Marathon (parim aeg - 04:07:53, Vilnius 2017).
In juuli 2019 kuulnud häid uudiseid - ootame beebi. Mõeldes sellele, kuidas mitte joosta, see ei olnud. Ma saan aru, et seal on kohandused koolituskava. Eriti, mõõduka kasutamise on oluline terve raseduse. Muidugi, lubatud taseme aktiivsus kõigile ja sõltub esmase koolituse.
Kuna enne rasedust ma regulaarselt harjutanud 5 aastat vana, arsti soovitatakse vähendada koormust 50%, kaotada mõned harjutused: kiirendus kõrge impulsi, keerates ajakirjandusele, hüpped. Teavitades raseduse tema treenerid töötab klubi, rühmast maratoni jooksjad, kolisin nõrgemaks rühma. Skript minu koolituse oli sama, kuid ma kuulasin oma tundeid või midagi, mis põhjustab ebamugavust. Kui ajal erilist töötab harjutusi, sporti ei olnud mugav - ma lähen sörkimine. Raseduse ajal mu keskmine töötab maht 40-50 km nädalas.
Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel - klubi treeningu, mis sisaldavad: soojenduseks, peamine turvise töö, veokonks, võimsus harjutusi ajakirjanduses, tagasi, venitades. Keskmine maht ühe seansi - 10 km. Nädalavahetustel traditsiooniliselt pikk rist - jooksis mugavas jutukas tempos 6,30-7,30 12-20 km.
Rasedus oli täiuslik: teste olid suurepärased, emotsionaalselt, on ilmselt kõige mugavam riik, mida olen kogenud. Reguleerige oma dieeti viibimist kuju raseduse saadud 7,5 kg. On kasvanud ainult mahu maos, mis oli ka üsna kompaktne ja ei põhjusta ebamugavust une ajal või kasutamise.
20 nädala alguses juhtima InstagramKui ta jagas teavet ja nende elustiili. Ukraina puhul rase jooksja - ebatavaline vaatepilt. On raske leida palju teavet sport raseduse seas Ukraina väljaanded, samas kui Ameerika Ühendriikides või Euroopa riikides jääb aktiivseks raseduse - normiks, kui naine ei ole meditsiinilise vastunäidustusi. Ma otsustasin rääkida oma positiivse õnnelik raseduse, kõrvaldades ukrainlased nõukogude stereotüüp: Rasedus - haigus. Rasedus - maagiline riik, kui ta jooksis.
Ma leida seost mugav, aktiivne raseduse ja lihtne kohale. Minu viimane jooksulint treening oli 4 tundi enne sünnituse. Sünd läks lihtsalt, kiiresti, ilma tuimastuseta. Meie tütar Diana sündis kaaluga 3080 grammi, kasvades 49 cm, hinnangu 9 Apgar.
Ta jätkas koolitus nädal pärast sünnitust - alustades 5 km murdmaa, kui üks kord - 5 aastat tagasi "Under kastanipuu" alustas töötab minu lugu. Kui tema tütar välja 3 nädalat - jooksis tema esimene pool maratoni jooksjad rolli ema ja kuus kuud hiljem pere lendasid Müncheni - joosta Generali Munchen Marathon 13. oktoobril.
Raseduse ajal Diana faasinihe on suurusjärgus 2000 km mind, nii planeerida ühine algab: 26. mai uchuvstvuem oma lemmik Kastan Run, nüüd, kui suursaadik rassi.
Running - see on minu inspiratsiooni, tervist ja harmooniat. Minu harjumused - harjumused on tulevikus lapse. Seetõttu Diana on kõik võimalused kasvada terve ja õnnelik tüdruk.
Nüüd, et: 5 aastat tagasi, äi pakutakse osaleda heategevuslik Kastan Run. Tol ajal mu iseõppimise piirdusid lühike ole regulaarne ristid. Enne algust kuul oli 2, olen otsustanud, et valmistada ennast - õppinud joosta 5 km ilma läheb sammu lähedal staadion, vaheldumisi töötab jalgsi.
"Kastan Run" - sport ja heategevus juhul, mille eesmärk on viia kokku inimesi, kes armastavad töötab ja päästa laste südame defekte. Osales kogu perele sai finišijoone 26 minutit, kui ma kogenud minu esimene eufooria jooksja finišijoonel.
Regulaarne iseõppimise on muutunud rutiinseks kasutamise, nii et ma olen töötab klubi. Kuna me jooksime lahutamatud. Muutnud eluviisi, huvide ja sotsiaalse ringi. Olles õnnelik on lihtne - kui teil on jooksja. Workout 4-5 korda nädalas, uued eesmärgid, osaleda võistlustel. Selle aja jooksul jooksin 14 ametlikku poole maratoni (parim aeg - 01:48:39, Viin 2017) ja 2 Marathon (parim aeg - 04:07:53, Vilnius 2017).
In juuli 2019 kuulnud häid uudiseid - ootame beebi. Mõeldes sellele, kuidas mitte joosta, see ei olnud. Ma saan aru, et seal on kohandused koolituskava. Eriti, mõõduka kasutamise on oluline terve raseduse. Muidugi, lubatud taseme aktiivsus kõigile ja sõltub esmase koolituse.
PR
Kuna enne rasedust ma regulaarselt harjutanud 5 aastat vana, arsti soovitatakse vähendada koormust 50%, kaotada mõned harjutused: kiirendus kõrge impulsi, keerates ajakirjandusele, hüpped. Teavitades raseduse tema treenerid töötab klubi, rühmast maratoni jooksjad, kolisin nõrgemaks rühma. Skript minu koolituse oli sama, kuid ma kuulasin oma tundeid või midagi, mis põhjustab ebamugavust. Kui ajal erilist töötab harjutusi, sporti ei olnud mugav - ma lähen sörkimine. Raseduse ajal mu keskmine töötab maht 40-50 km nädalas.
Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel - klubi treeningu, mis sisaldavad: soojenduseks, peamine turvise töö, veokonks, võimsus harjutusi ajakirjanduses, tagasi, venitades. Keskmine maht ühe seansi - 10 km. Nädalavahetustel traditsiooniliselt pikk rist - jooksis mugavas jutukas tempos 6,30-7,30 12-20 km.
Rasedus oli täiuslik: teste olid suurepärased, emotsionaalselt, on ilmselt kõige mugavam riik, mida olen kogenud. Reguleerige oma dieeti viibimist kuju raseduse saadud 7,5 kg. On kasvanud ainult mahu maos, mis oli ka üsna kompaktne ja ei põhjusta ebamugavust une ajal või kasutamise.
20 nädala alguses juhtima InstagramKui ta jagas teavet ja nende elustiili. Ukraina puhul rase jooksja - ebatavaline vaatepilt. On raske leida palju teavet sport raseduse seas Ukraina väljaanded, samas kui Ameerika Ühendriikides või Euroopa riikides jääb aktiivseks raseduse - normiks, kui naine ei ole meditsiinilise vastunäidustusi. Ma otsustasin rääkida oma positiivse õnnelik raseduse, kõrvaldades ukrainlased nõukogude stereotüüp: Rasedus - haigus. Rasedus - maagiline riik, kui ta jooksis.
PR
Ma leida seost mugav, aktiivne raseduse ja lihtne kohale. Minu viimane jooksulint treening oli 4 tundi enne sünnituse. Sünd läks lihtsalt, kiiresti, ilma tuimastuseta. Meie tütar Diana sündis kaaluga 3080 grammi, kasvades 49 cm, hinnangu 9 Apgar.
Ta jätkas koolitus nädal pärast sünnitust - alustades 5 km murdmaa, kui üks kord - 5 aastat tagasi "Under kastanipuu" alustas töötab minu lugu. Kui tema tütar välja 3 nädalat - jooksis tema esimene pool maratoni jooksjad rolli ema ja kuus kuud hiljem pere lendasid Müncheni - joosta Generali Munchen Marathon 13. oktoobril.
Raseduse ajal Diana faasinihe on suurusjärgus 2000 km mind, nii planeerida ühine algab: 26. mai uchuvstvuem oma lemmik Kastan Run, nüüd, kui suursaadik rassi.
Running - see on minu inspiratsiooni, tervist ja harmooniat. Minu harjumused - harjumused on tulevikus lapse. Seetõttu Diana on kõik võimalused kasvada terve ja õnnelik tüdruk.
