Post kasulikult: kuidas täita pakkumise valkude, rasvade ja vitamiinid

Paast on vaja realistlikult hinnata nende tugevust ja süüa regulaarselt ja kalorite tarbimist ei tohiks muuta - täiskasvanud on umbes 1600-2000 kcal. Söö vähe ja sageli. Et mitte tunda nälga, siis on soovitav 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Paast tavaliselt tarbivad rohkem süsivesikuid ning nende ülejääk on üks peamisi põhjusi aeglustab ainevahetust, mis viib mitmete haiguste, sealhulgas ülekaalulisus ja diabeet. Lisaks sellele, kui suure süsivesikute dieet suurendab tõenäosust haigestuda allergiate ja immuunsuse languse.

Mis tooteid otsida, valgud ja rasvad

Seega on vaja, et mitmekesistada oma menüü toidus rohkesti valku ja rasva, kuid - taimse päritoluga. Rohkesti valke krevetid, kalmaarid, soja, tatar, oad, herned ja pähklid. Rasvad on leitud ka pähklid, rasvaste ookeanikala, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.

Suurepärane allikas taimsed rasvad on igasuguseid õlid: oliiviõli, linaseemne, seesami, kõrvits, seedermänniseemnete.

Mida saab asendada liha

Vahetage liha paastuajal saab soja toitude sest soja sisaldab 40% rohkem proteiini kui liha. Sojaõli - ait vitamiine A, B1, B2, P, PP, letsitiin on väga oluline struktuuri närvikoe, ja see vähendab ka kolesterooli taset veres.

Aga me ei tohi unustada, et suurtes kogustes soja on kahjulik keha, sest taimse valgu seeditav palju hullem, nii et kui tarbivad soja meetme täitma. Samuti osta soja põhinevate toodete, pead hoolikalt uurida kompositsiooni, sest paljud neist on valmistatud geneetiliselt muundatud organismid.

Mutrid sisaldas umbes 15% valku, kuid nad esinevad ka 8 10 asendamatuid aminohappeid. Aitab igapäevaseks kasutamiseks 10-20 pähklid, sest pähklid on kõrge kaloreid ja sisaldada kuni 700 kalorit 100 grammi.

Sul on ka kasulik teada, Mis on kasulik kiivi tervist.