Vihm ja lörtsi, puudub päikesevalgust ja külma - parim sõpradega halb tuju. Ma tahan saada vastavalt soe tekk ja süüa maiustusi, kuid see paraku ei aita, et tulla toime depressiooni algab, kuid õige toitumine täielikult. Mis tooteid lisada oma dieeti on alati heas korras ja hea tuju?
Põhjused depressioonSee võib olla palju, sealhulgas ebatervislik toitumine ja vähene vee organismis. Mis algusega külma ilmaga, ärge unustage, et jälgida vedeliku kogust juua, sest vesi organismi vajadusele mitte ainult suvel. Peab mitmekesistada oma menüü ja hõlmama toitu rikas vitamiinide ja mineraalide vajalik kvaliteet närvisüsteemi ja aju.
Peamised hormoon rõõmu - serotoniini ja saada see lihtsalt, pead sööma õigus toidule, mis sisaldavad aminohappe trüptofaani. Süntees trüptofaani aitab ka B-vitamiine, C-vitamiini, magneesiumi, tsingi, mistõttu on väga oluline, et toit oli varieerida ja tasakaalustada. Lisaks võitluses paha tuju, trüptofaan aitab toime tulla unetus, parandab, leevendab pingeid ja normaliseerida isu.
Köögiviljad ja puuviljad on oranž ja punane.Tomatid, porgandid, paprika, kõrvits, apelsinid - see on mittetäielik loetelu puu- ja köögiviljad, saate laadida hea tuju ja hoida depressiooni. Ja see ei ole ainult rõõmsates toonides, värske puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, nii et keha vajadusi külmal aastaajal Citrus See sisaldab C-vitamiini, mis on vajalik töödelda aminohapped sisalduvate loomsete valkude serotoniini - hormooni rõõmu ja head meeleolu. Ja tomatid on oluline aine lükopeeni - on antioksüdant, mis aitab kaasa ka tõusu meeleolu. Muide, töödeldud tomati (hautatud, röstitud) sisaldab lükopeeni, isegi rohkem kui värske.
Mutrid.Pähklid - üsna kõrge kalorsusega toode, seega tuleb tarbida mõõdukalt, kuid vaid vähesed Pähklid päev saab olema suurepärane allikas omega-3 rasvhappeid, mis kaob esimese sümptomid depressioon. Lisa pähklid oma lemmik hommikul teravilja või puuviljasalat ja hea tuju päev on tagatud.
Kala ja mereannid. Kala sisaldab ka omega-3, trüptofaan, vitamiin D, vitamiin B6 - need vitamiinid kaasa koordineeritud töö immuunsüsteemi ja parandada meeleolu. Seafood on suurepärane allikas joodi, mis mõjutab tegevuse ja töö aju, ilma joodi ei saa olla õige ainevahetust. 203 korda nädalas lisada oma dieeti krevetid, rannakarbid, makrell, lõhe, tuunikala ja muid sorte kala ja mereannid, ja unustada sügisel blues igavesti.
Tume šokolaad. Kakao oad - väärtuslik allikas serotoniini, trüptofaan ja dopamiini, mis aitab võidelda halb tuju. Tume šokolaad - see on parim looduslik antioksüdant, mis lisaks meeleolu, parandab vereringet ja aitab võitluses ülekaalu kui sa sööd seda mõõdukalt.
Munad.Saate muuta dieeti, mis aitab võidelda depressiooni märke, sealhulgas munad toitumine. Need sisaldavad A- ja E, B-vitamiine, trüptofaan ja rasvhappeid. Praetud munad, munapuder või lihtsalt kõvaks keedetud muna on mitte ainult maitsev, vaid ka väga kasulik teie tervisele ja meeleolu.
Banaanid. Kõik üks banaan päevas ja siis unusta krooniline väsimus ja depressioon. Nad sisaldavad alkaloid Harman - aine, mis võib põhjustada keha tunne rõõmu ja eufooriat, vaid ka rikas vitamiin B6, mis on vastutav neutraliseerimine stress, viha ja pettumust. Tee harjumus on suupiste ja banaani paha tuju sel sügisel ei ähvarda teid.
Terved terad ja teravili. Tekkega külma ilmaga on oluline mitmekesistada oma dieeti toiduained rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid. See mitte ainult ei hoida soojas külmal aastaajal, vaid ka suurendada tootmise serotoniini ja parandada meeleolu. Kaerahelbed, pruun riis, tatar, kartul, kogu teravilja - siin on toidud, mida sa asendada antidepressandid.
Samuti tuleb kindlasti küsida Mis toiduained on hea naistele: valige vanus
