Me teame, et puu- ja köögiviljad on tervisele kasulik. Nad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Aga kui palju teil on vaja süüa, et korvata päevase varu toitaineid?
Mitu vitamiine ja mineraalaineid leitud erinevate toitude? Ja kui palju nad vajavad süüa? Vaata tabeleid mineraal Kolobok.ua.
A-vitamiini
See vitamiin parandab nägemist ja head nahka. Tänu temale saame säilitada pikka noorte tervist. pärit A-vitamiini vaegus esimesena kannatavad juuste ja küünte. Päevast kulunormid - 1 mg. Kui otsida seda vitamiini?
riboflaviini
Vitamiin B2 vastutab tervise küüned, nahk, juuksed, tugeva immuunsuse ja stabiilne psühho-emotsionaalne seisund. Päevatasu - 1,8 mg. Vaata seda sellisel tooted:
C-vitamiini
Me kõik teame, et see aitab tugevdada immuunsüsteemi, vastutab tugevust luud ja hambad. Tema puudumine põhjustab veritsevad igemed ja hambakaariest. Päevatasu - 80 mg. Et korvata päevase normi selle vitamiini on vaja kasutada selliseid tooteid:
D-vitamiini
Olulisi vitamiine meie skelett. Ilma selleta kaltsiumi imendub halvasti. Ta vastutab kilpnääre ja reproduktiivse süsteemi.
Daily normiks - 2,5 mcg. Vaata neid tooteid:
kaalium
Kaalium - oluline element meie südames. Samuti aitab eemaldada vedelikku kehast. iga päev norm - 2500 mg. Kaalium vaeguse provotseerib turse ja haiguste kardiovaskulaarse süsteemi. Vaata seda sellisel tooted:
kaltsium
Kaltsium on vastutav tugevust luud ja hambad. Oma puudujääki täheldatud nõrkust inimluukoesse süsteemi. iga päev tarbimismääral - 1250 mg. Vaata seda sellisel tooted:
raud
Raud aitab hapnikku kandvate kogu keha. Selle puuduse viib aneemia. Daily norm - 15 mg.
jood
Jood on vastutav kilpnääre. See aitab toetada töö kõik asutuse süsteemid. Päevatasu - 150 mikrogrammi.
Sul on ka huvitav teada, ja tugevdab luid ja noorendab: kasulikum putru lastele ja täiskasvanutele.
