Igaüks teab, et kaalust alla võtta, mida vaja süüa ja rohkem liikuda. Meeldib või mitte, ilma neid 2 reeglid on hädavajalik. Aga seal on mõned nipid, mis hõlbustaks!
1. Tahtsin olla?
Söö seller. 100 g seller - ainult 13 kcal. Keha kulutab assimilatsiooni selle juurvilja Rohkem energiaMida see sisaldab. Lisaks seller suur hulk kiudaineid, see loob pikk küllastustunde.
Tähtis! Söö seller võib olla mis tahes koguses, ilma et see piiraks arvud.
2. Lisa ingver oma menüü
Burning aine gingerol sisalduv ingver, suurendab ainevahetuse kiirust ja seega kiirendab kaloreid põletada. Tõhus töötlemata ingverijuurt ja keemiline ingver.
Tähtis! Metabolism ka kiirendab sisalduv kapsaitsiin kuuma paprika.
3. Selle asemel, et sörkimine kepikõnd
1. Kepikõnd kasutab peaaegu kõik lihasrühmi.
2. See aitab kaalust palju tõhusamalt käivitada. Kuigi töötab inimese südame löögisagedus maksimaalne. Südame suureneb, kuid peaaegu üldse rasva põletatakse. Kui Kepikõnd cardio mõõdukad ja ei tee südames "hüpata välja mu rinnus," kuigi hästi treeneriks teda. Südame löögisageduse antud juhul - 60-70% maksimaalsest. See niinimetatud "rasva põletamine tsoonis". Just 30 minutit päevas kõndimine suusakepid aitab kaalust alla kuus kuni 2 kg.
Tähtis! Kui Kepikõnd on mõõdukas stress liigestele, et sport on kasulik inimestele liigeste.
TOP-7 Tõhus näpunäited, mis aitavad teil kaalust / istockphoto.com
4. Söö piisavalt valku päevas
Valgud suurendada oma ainevahetuse kiirust. Niisiis, kalorite keha hakkab põlema kiiremini. Valk aitab kaasa ka lihaste kasvu. Mida rohkem lihasmassi keha, seda tõhusam see põletab kaloreid saadud. Lihtsalt ärge unustage, et kasutada ühte valku lihaste hoone ei piisa, me peame standardiseeritud ja korrapärase teostamisega.
Tähtis! Selle kiirusega valku saab arvutada järgmise valemi abil: 1,2 g valku x kehakaalu kohta. Kui te kaalute 50 kg, on teie määr - 60 grammi valku päevas.
5. Nimetage suhkrusektori toodete
Kummalisel kombel, inimesed söövad üsna palju suhkrut, teadmata. Aga see võib ületada tõhusust iga dieedi. Mõned tooted on üsna soolased, kuid sisaldavad palju suhkrut. Näiteks suhkru tüübi konserveeritud köögiviljad Lecho, ketšup, vorstid, sojakaste ja jogurt, mida paljud peavad toidu.
Suhkur võib varjata teiste nimede all, kes kirjutavad pakendil tootjad. Näiteks peidetud suhkrut - on glükoos, sahharoos, maltoos, fruktoos, maisisiirup, melassi, hüdrolüüsitud tärklis, puuviljamahla kontsentraati.
Tähtis! Hoolikalt uurida toodete koostis, et ostavad.
TOP-7 Tõhus näpunäited, mis aitavad teil kaalust / istockphoto.com
6. Sageli süüa kujul püree
Kui toidu siseneb kõht, ta töötleb seda ja umbes kaks tundi hiljem saadeti sooles. Magu on tühi, ja aju saab signaali uuesti nälg.
Ja kui sama toitu jahvatada püree, see ümbritseb seinad, mao ja signaali nälga ei tule pikemat aega. Seetõttu hõõrutud brokkoli ja lillkapsas, erinevaid köögivilju, smuutisid, teravilja- ja lina valkude (valgu) laaste abi alaliselt säilitada täiskõhutunne dieet aega.
Tähtis! Kui osa, võid lisada 1 spl. l. oliiviõli või madala rasvasisaldusega hapukoor, nii maitse köögiviljapüree ja putru on rohkem väljendusrikas.
7. Söögiisu? Oma hambaid!
Kui teil oli tunne nälga oma hambaid puu pasta, muutub see igav. See on omamoodi blufitud. Keha "otsustab", mida sa sõid midagi maitsvat ja "surnud" isu. Lisaks siis töötab tingitud refleks - pärast harjamise süüa enam.
Tähtis! Lisaks puu- hambapasta kleepida mõjutada tundeid nälga, värskendav pihustid ja loputab suuõõne piparmündi maitse ja mentooli. Maitsetaimed mõjuta maitse retseptorite, ja isu vähenemist.
Ka teid huvitav lugeda seda: kuidas kaalust alla dieedil mutter: 5 päeva - 3 kg!
