Kuidas valmistada oma keha sünnituseks ette, et see mööduks kergelt ja võimalikult vähem valusalt?
Valutu töö jaoks
1. Seisukohalt kükita aeglaselt maha, tõstmata jalgu põrandalt. Hoidke 15-20 sekundit, tõuske üles. Aja jooksul suurendage kükitamise aega 1 minutiks. Harjutus tugevdab kõhu- ja vaagnapiirkondi.
2. Lama seina lähedal selili, suru tuharad selle vastu, tõsta jalad üles, astudes ettevaatlikult seinale üles. Laiendage jalgu külgedele nii laialt kui võimalik, hoidke asendit 30 sekundit.
3. Istuge toolil, hingake sügavalt ja aeglaselt: hingake nina kaudu sisse, suu kaudu välja, nii et mõni minut. Kui teil on raske või uimane, lõpetage harjutus.4 Lama selili, lõdvestage lihaseid, alustades puusadest, seejärel jalgadest, tuharatest, kõhust. Hinga rahulikult ja aeglaselt.
Sünnituse stimuleerimiseks
Lapsel pole vaja õue minekut kiirustada. Kuid on mitmeid liikumisharrastusi, mida peetakse tööjõu tekkimise stimuleerimiseks:
- Ujumine
- Kõndimine
- Trepist käimine
- Kükitamine.
Võimlemine põlvpükstega
Laps võib end viimase peale veeretada, kuid kui soovite teda aidata, tehke neid harjutusi alates 32. rasedusnädalast (kokkuleppel juhendava arstiga).
1. Pange 10 minutit sellele küljele, kus beebi pea on nihkunud, seejärel sama palju teisele. Oluline on järjekord, millisel küljel kõigepealt lamada. Korrake 2-3 korda päevas.
2. Lama selili. Asetage midagi alaselja alla, nii et teie vaagen on peast kõrgemal. Lama seal 10-15 minutit, korda seda kaks korda päevas.
3. Ujuge basseinis. Arvatakse, et see harjutus võib aidata lapsel soovitud asendisse liikuda.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Sünnitusrõngas rasedatele: kellele ja miks see paigaldatakse
- Beebi sündimiseks vajalike ostude loend
- 5 epiduraalanesteesia tagajärgi, millest teadlik olla
