Suhkur on halb, see on fakt. Aga kuidas sellest keelduda, kui toidud sellega on nii maitsvad?
Sellest hoolimata on paljudel inimestel väga raske magusast loobuda. Armas on lapsepõlvest saati seotud meeldivate emotsioonide, rõõmuga.
Psühholoogilisest sõltuvusest maiustustest vabanemine pole lihtne. Siin võib vaja minna psühholoogi abi, et oma suhe toiduga välja mõelda.
Kuid selleks, et aidata kehal kiusatusele vastu seista ja ilma suhkruta vastu pidada vähemalt 21 päeva (arvatakse, et selle aja jooksul saab harjumus paika) - saate seda kindlasti teha.
1. Võtke magneesiumi
Pidage meeles, et enne vitamiinide ja mineraalainete võtmist peaksite konsulteerima terapeudiga.
Millised on magneesiumi eelised? Mõjub soodsalt närvisüsteemi talitlusele, rahustab. Lõppude lõpuks on stressiseisund, et kõige sagedamini soovite närida midagi magusat.Kuidas saada magneesiumi toidust? Lisage oma dieeti nisukliid, tatar, soja, kaerahelbed, looduslik kakao.
Miks kaotab keha magneesiumi? Magneesiumi kadu ja närvisüsteemi ammendumine soodustavad alkoholi, kofeiini ja liigse kaaliumisisaldust.
2. Joo palju vett
Janu võib oskuslikult maskeerida võltsnäljaks, kui tundub, et tahaks midagi närida – ja küpsistest või muudest maiustustest saab sageli väike vahepala.
Vale nälja ja tõelise nälja eristamiseks proovige seda veega kustutada. Kui olete joonud paar tassi vett ja tunnete end 5-10 minuti pärast uuesti näljasena, on tõenäoliselt aeg süüa.Muidugi eeldusel, et eelmine söögikord oli vähemalt 3 tundi tagasi.
3. Uurige ostetud toodete koostisosi
Suhkrut ei leidu mitte ainult ilmselgetes maiustustes, vaid ka töödeldud toitudes, kastmetes, madala rasvasisaldusega piimatoodetes jne.
Lugege hoolikalt etiketil olevaid koostisosi ja vaadake süsivesikute kogust.
4. Söö magusat ilma suhkruta
Magusained on samuti kahjulikud, kui neid sageli ja suurtes kogustes kasutada. Kuid alguses, kui sul on raske magusaisu eluviisist võõrutada, tulevad kasuks suhkruta maiustused.
Hea looduslik suhkruasendaja on stevia. See on väga magus (mis tähendab, et kulutatakse säästlikult), kalorivaba, taimset päritolu. Müüakse pulbri ja tablettidena. Ka poodidest leiab stevia pealt maiustusi.Ärge laske end soodast ilma suhkruta - pideva kasutamisega, see provotseerib diabeeti.
Suhkur on ka suurepärane aseaine kuivatatud puuviljadele.
5. Juhtige aktiivset elustiili
Füüsilised harjutused leevendavad tõhusalt stressi. See tähendab, et te ei pea treeningut halva tuju tõttu vahele jätma, vaid vastupidi, joosta sellele veelgi kiiremini. Ja 1,5 tunni pärast näete treeningul imelist stressivastast toimet.
Mida tugevamana ja paremini tunnete end, seda suurem on motivatsioon järgida tervislikku eluviisi ja ratsionaalset toitumist. Sellest lähtuvalt on vähem kiusatust maiustustesse murda.Samuti on teile huvitav teada:
- Kuidas 2 nädalat ilma suhkruta muudab keha ja aju
- Kuidas lõpetada stressisöömine – 8 näpunäidet
- 5 toitu, mis rikuvad su tuju
