Nagu teate, on toidul silmade tervisele märkimisväärne mõju. Marylandi Riikliku Silmainstituudi andmetel on 36,5 miljonil ameeriklasel teatud tüüpi silmahaigus. Enamasti on need sellised haigused nagu vanusega seotud maakula degeneratsioon, glaukoom, diabeetiline retinopaatia, katarakt ja murdumisvead. Ameerika majandus kulutab ainuüksi silmahaigustele 139 miljardit dollarit aastas. See statistika on väga murettekitav.
Mida saab teha hea nägemise säilitamiseks ja silmahaiguste eest kaitsmiseks? Nii et silmade tervena hoidmiseks piisab, kui keskenduda järgmistele toitudele.
Kõige kasuliku teabe saamiseks lugege lõpuni.
1. Rasvane kala
Rasvane kala sisaldab asendamatuid oomega-3 rasvhappeid, millest üks on silmade tervisele äärmiselt kasulik - dokosaheksaeenhape (DHA). Seda soovitatakse kuivade silmade jaoks ja see aitab taastada nägemisorgani struktuurimembraani. See hape sisaldab rohkesti sardiini, makrelli, tuunikala ja lõhet. Piisava DHA saamiseks peaks kala sööma vähemalt 2-3 korda nädalas.
2. Rohelised lehtköögiviljad
On äärmiselt oluline muuta köögiviljad oma igapäevaseks toidulauale. Tumedad leherohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas, on kasulikud, kuna need sisaldavad ksantofüllite luteiini ja zeaksantiini. Need antioksüdandid pakuvad võimalikult teravat kesknägemist.
3. Punased köögiviljad
Punastes köögiviljades on palju A-, C-, E-vitamiini ja beetakaroteeni. Need toitained on päevase nägemise jaoks eriti olulised ja neid võib leida kõrvitsast, porgandist, bataadist ja melonist.
4. Munad
Munad sisaldavad aminohappeid ja luteiini, samuti tsüsteiini, väävlit, letsitiini, mis on silmadele äärmiselt olulised. Need ained kaitsevad silmaläätse.
5. Sojakaste
Soja- ja sojatoidud sisaldavad asendamatuid rasvhappeid, fütoöstrogeene, E-vitamiini ja looduslikke põletikuvastaseid aineid, mis hoiavad ära silmahaigusi.
Toetage meeldimist ja tellige, jagage suhtlusvõrgustikes. Jäta oma kommentaar.
5 lihtsat näpunäidet katarakti tekkimise riski vähendamiseks
6 puuvilja, mis aitavad teie nägemist parandada
10 toitu, mis parandavad nägemist
