Sügis - arvukus hooaja köögiviljad ja puuviljad. Nad on odav, nii et miks mitte teisaldada keha? 3 päeva maitsev ja tervislik valmistatud roogasid hooajalised puuviljad ja köögiviljad - ja paar ekstra kilo ümber talje, on läinud!
Sügisel kaalus lihtsaim - puu- ja köögivilja - rohkem kui piisavalt. Nii et me Alustamiseks, eriti kuna sügisel toitumine lihtne. Sul on piirata ennast ainult jahu, vähem suhkrut ja soola. Muide, 7 kõige kasulikum toote nimega sügisel toitumisspetsialistid. Nimekirja juhid olid kõrvits, suvikõrvits, kapsas, õunad, ploomid, jõhvikad ja pohlad.
Principles taimsed toitumine
Nagu soovitatakse WHO eksperdid, pead iga päev süüa vähemalt 500 grammi puu- ja köögivilju. Mis sügisel toitumine numbri valimist ilma raskusteta. Ja samal ajal ja kaalus. Köögiviljad on vähe kaloreid, nii et nad saavad palju. Kuid üldine kalorite kui see on väike.
Söö kõrvits, squash ja muud köögiviljad kujul salateid ja smuutisid valmistada ühe esimese kursuste ja pool tassi. Lisaks on võimalik lisada dieeti madala rasvasisaldusega liha ja piimatooted. Joo palju vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Valik sügisel menüü
Söö hommikusööki 150 g väherasvast juustu puuviljad ja marjad. Lõuna- ja õhtusöök - röstitud köögiviljad või supp. Nagu magustoit hommikul saab ravida ennast koogitükki meie retsept.
Sügis bystrodieta: mõned ekstra kilo on läinud! / istockphoto.com
Kook ploomid
Koostis:
- 600 g rasvavaba kohupiima
- 3 muna
- 4 spl. l. kogu nisujahu
- 1 h. l. küpsetuspulber
- magusaine maitse
Ettevalmistus: Klopi munad ja magusaine ühtlaseks. Seejärel lisage juust. Sega hästi. Vähehaaval lisada küpsetuspulbriga segatud jahu. Valmis kodujuust panema tükid värskete ploomide, segada õrnalt. Pane pirukas küpsetamine tassi. Küpseta ahjus 180 ° C juures 40 minutit.
Sügis bystrodieta: mõned ekstra kilo on läinud! / istockphoto.com
suvikõrvits Paadid
Koostis: • 3 • suvikõrvits 200g kanafileed 1 sibul • • 3 spl. l. maitsestamata jogurt • 70 g väherasvast juustu • vürtside maitse
ettevalmistamine: Made kanahakklihast, sibul ja peeneks hakkida. Pese suvikõrvits, lõigatud pikuti ja eemalda viljaliha. Valmis pumbad määrida loomulik jogurt. Siis panid nad segu kanahakklihast sibula ja vürtsidega. Enne saatmist ahjus rasva roog jogurt ja puista riivitud juust. Küpsetada 20 minutit temperatuuril 200 C. Valmis pumbad kaunista rohelus.
Sügis bystrodieta: mõned ekstra kilo on läinud! / istockphoto.com
Koor Kõrvitsaseemnekook
Koostis: • 2 suvikõrvits • kõrvits • väike leek • 1 spl. l. võid • 1 spl. l. taimeõli • hamba. • 50 g küüslaugu juustu
Ettevalmistus: kastrulis, kuumuta võiga pooleks taimeõli praadida sibul ja küüslauk. Lisa viilutatud kõrvits ja suvikõrvits. Vala 2 tassi vett ja keedetakse 20 minutit. Lisa maitseained. Vala kõik blenderisse ja sebima. Vala kaste potti, lisa riivitud juust ja küpseta kuni see sulanud.
Ka teid huvitav lugeda seda:seene toitumine
