Kuidas nädalavahetustel piisavalt magada ja kas päeval on võimalik uinakut teha - 23-aastase kogemusega arst tervisliku une peamiste reeglite kohta
Unetus on üks levinumaid haigusi.
Pealegi ründab ta sageli neid inimesi, kes põhimõtteliselt on harjunud natuke magama. Keha mängib oma vajaduste suhtes tähelepanematusest ja mingil hetkel harjumusest magada 4-5 tundi võib kalliks minna.
Kuidas mitte viia end kroonilise unetuse juurde.
- Peate minema magama ja tõusma umbes samal ajal. Nii panime paika ööpäevarütmid - kõige tähtsam asi meie kehas.
- Magamistoas peaks olema tume ja lahe.
- Ärge treenige 2-3 tundi enne magamaminekut. sportida, süüa, juua teed ja kohvi.
- Päeva jooksul tuleks kulutada vähemalt pool tundi õuesparem päikese all.
- Kui sulle meeldib päeval uinata, siis tuleks seda teha. kella 15-ni pärastlõunal.
- Tund enne magamaminekut peaksite minema vaikne režiim: lülitage teler välja, lõpetage iga minut sotsiaalvõrgustike kontrollimine. Parem vanni minna ja raamatut lugeda.
- Kui unistus absoluutselt ei lähe, ära lama voodis. Kolige toolile, et vaadata läbi tuttav lemmikraamat või jalutada rõdul.
- Kontrollige oma ravimeid: Võib-olla on nende seas midagi, mis segab und. Seda omadust omavad astma, vererõhu jms ravimid. Ja vastupidi, saate selliseid lisada ravimid nagu magneesium (400 mg õhtul, tund või kaks enne magamaminekut) ja glütsiin (4-5 tabletti vahetult enne lahkumist magama).
- Ei tasu juua alkohol palju. Alkohol halvendab une kvaliteeti suuresti.
- Kui sa magad vähe tööpäevadel ja magada nädalavahetustel, siis on maksimaalne, mida saate endale lubada, lisada paar tundi magamiseks. Vastasel juhul alustate veel ühte rikkumist - jet lag, jet lag sündroom.
Teie arst Pavlova
Loe ka
Kuidas kohv kaitseb aju vananemise eest
