Söö rohkem vitamiine sisaldavaid toite
Haiguste riski minimeerimiseks peate suurendama vitamiinide hulka toidus. Eriti peate võtma selliseid vitamiine: A, C ja E. Otsige A-vitamiini tomatitest, spinat ja brokoli, C - tsitrusviljades, kiivis ja punases paprikas ning E-vitamiini leidub avokaado ja mandlid.
Magage piisavalt
Tervislik magama - see pole mitte ainult jõulisuse tagatis, vaid tugev mõju immuunsusele. Kui te ei saa piisavalt magada, tekivad silmade all sinikad ja kahvatu jume. Proovige vähemalt 7-8 tundi magada.
Liigutage rohkem
Spordisaali pole vaja minna, piisab õhtuste jalutuskäikude ja kerge sörkjooksu korraldamisest, registreerumisest ujumiseks või tantsimisest.
istockphoto.com
Ole sagedamini õues
Kui soovite hooajaväliseks külmetuseks valmistuda, olge sagedamini õues. Isegi 10-15 minutit päevas stimuleerib D-vitamiini sünteesi ja tugevdab keha.
Parandage oma ainevahetust
Lisage toidud koos kiud (munad, täisteraleib, tatar, kaerahelbed, porgand, riis, õunad, pirnid, vaarikad, mustikad). Kiudained aitavad ka ainevahetust kiirendada - kiudainetega toidu söömine küllastab keha pikka aega.
Teil on huvitav teada:
- kuidas korraldada lapsele toit nii, et ta tahaks kooli minna;
- 8 põhjust pistaatsiapähklite lisamiseks oma lapse dieeti
- kuidas immuunsust tugevdada: arsti peamine nõuanne.
