Vähim tähelepanu pöörame õhtusöögile. Kuid asjata! Lõppude lõpuks on ta sama oluline osa meie dieedist kui hommikusöök.
Olete kindlasti kuulnud nõuandest, et peaksite õhtusööki sööma 3-4 tundi enne magamaminekut. Aga miks täpselt see intervall?
Selle põhjuseks on meie keha hormonaalne süsteem ja seedesüsteemi töö. Õhtul äratame "öised hormoonid": melatoniin, kasvuhormoon, mis käivitavad keha rasvavarude kasutamise energiavajaduse jaoks. Kuid nende hormoonide kooskõlastatud töö on võimalik ainult siis, kui jälgime toitumist ja unerežiimi.Peame magama minema samal päeval, kui ärkasime. See tähendab, et kõige optimaalsem magamaminekuaeg on 23:00.
Toidutüki moodustamine ja seedimine võtab umbes 3-4 tundi, olenevalt sellest, milliseid toite õhtusöögiks valite. See kehtib kõigi kohta: nii kaalulangetajate kui ka lihtsalt nende jaoks, kes tahavad olla terved.
Tooted
Sellest lähtuvalt tuleks õhtusöögiks eelistada valke ja kiudaineid. Näiteks aurutatud kala ja köögiviljad. Samuti võite pöörata tähelepanu kana ja munadele. Keegi võib küllastumiseks lisada ka putru või täisteraleiba (umbes 50 g). Valige madala glükeemilise indeksiga teraviljad: tatar, kinoa.
Tagasikutsumine
- 5 uut hommikusöögiideed kogu perele
- Detsembris kehakaalu langetamine: kõige tõhusam dieet
