Kui teil on emotsionaalne ülesöömine, proovige neid võimalusi söögiisu pidurdamiseks.
Ühing sünnib lapsepõlves, kui toit oli julgustus, tähendas autasu või puhkust. Ja selle rõõmsa tunde taastamiseks stressihetkedel hakkab inimene sööma.
Pealegi võib stress olla väga erinev: alates raskustest tööl ja suhetes kuni banaalse igavuseni ja rasedus- ja sünnituspäevade üksluisuseni. Igal juhul, kui teie käsi ulatab kõrge kalorsusega toitu, et tulla toime ärevuse või selle puudumisega, pidage meeles, et saate seda muuta.
1. Hoidke oma kodus madala kalorsusega toitu
Kui soovite tõesti igavusest või muudest emotsioonidest midagi süüa, pidage käepärast asju, mis teie figuuri ei kahjusta: õunad, väikesed kooritud porgandid, kurgid, külmutatud köögiviljasegud, tailiha, keefir, dieedileib, tsitrusviljad, kala.
Kui veedate päevi kodus, tehke endale köögiviljasupid ja borš - ning proovige neile tugineda, kui olete emotsionaalselt näljane.Teisalt ärge hoidke kodus varuks šokolaade, maiustusi, kukleid, vorste, makarone, alkoholi ja muid kõrge kalorsusega toite, mis ilmselgelt lähevad kasutusele enne õunu ja porgandeid. Ägeda stressi või igavuse korral ei jookse te tõenäoliselt neile poodi järele, see on ikkagi mõttekas tegevus, mida saab kontrollida.
2. Leidke ettevõte, millele saate täielikult pühenduda
See võib olla kas lemmiktöö või hobi: tantsimine, õmblemine, mõistatuste voltimine, sörkimine, blogimine, joonistamine, modelleerimine, arvutidisain - kõik, mis sind hõivab ja hajutab tarbetutelt muredelt ja igavus. Nii tunnete end oma elu rikkamana ja täidetumana.
3. Ära ole üksi
Üksinda iseendaga on alati tõenäolisem, et sööte rohkem kui peaksite ja toetute kõrge kalorsusega toitudele. Proovige oma sõpru sagedamini näha, registreeruge koolituskursustele, jõusaalis, kus saate oma huvidega uusi tutvusi luua.
Kui tunnete, et emotsionaalse näljaga ei saa hakkama, minge kohe värskes õhus jalutama.
4. Riputage külmkapile lukk
Jah, tõeline väike loss. See võib olla kas kõige tavalisem hingedega - siis on parem anda abikaasale võti säilitamiseks või ultramoodne - taimeriga, mis avab külmkapi ainult teatud ajavahemike järel.
5. Juua vett
Enne kui hakkate emotsioonide peal sööma - jooge 2 suurt klaasi vett. Maitsvamaks muutmiseks lisage sidrun, et teie jook oleks veelgi tervislikum. Kuid vähem toitu mahub maosse.
6. Päevikut pidama
Pange reegel, et kirjutage üles mitte ainult kõik, mida sööte, vaid ka miks. Pange vihikusse kirja, mida sööte ja miks seda sõite. Kui mõistate aeg-ajalt, et nälg pole põhjus, haarab see teie ratsionaalset meelt ja aitab teil harjumuse kaotada.
7. Ärge premeerige ennast toiduga
Isegi kui teile lapsepõlves õpetati, et šokolaad on tasu hea käitumise eest, ärge laske sellel eksival veendumusel teie elu nüüd valitseda.
Mida sagedamini loobute sellisest kooslusest ja tajute toitu lihtsalt toiduna, mitte tasuna - seda enam see närviühendus ajus hävib ja vabastab teid sunnist ülesöömine.
8. Pöörduge psühholoogi poole
Mõnda sügavalt juurdunud probleemi ei saa ise lahendada. See tähendab, et saate ennast piirata, vältida kahjulikke toite, kuid tahtejõud nõrgeneb stressi mõjul, mis viib lagunemiseni. Sellisel juhul tuleb sageli lapsepõlvest kestev ülesöömise põhjus koos spetsialistiga välja töötada.
Samuti on teil huvi lugeda:
- 5 toitu liigeste tervisele
- 7 toitu peavalude raviks ilma pillideta
- 5 toitu, mis rikuvad teie meeleolu
