Kui teie laps tõstab teaduskivi "sic" asendisse, võib igapäevane istumine laua taga lõppeda skolioosiga.
Soovitame teha järgmised harjutused hommikul ilma voodist tõusmata:
"Krokodill"
Lamades selili sirgete jalgadega (õlgade laius) ja külgedele sirutatud kätega (peopesad allapoole), peaks laps kahe minuti jooksul pöörama ainult jalad vasakule, siis paremale. Selliste liikumiste ajal töötatakse välja selgroo kõige väiksemad lihased, kõige rohkem alaselja: see treenib ja lõdvestab neid samal ajal, lisaks suureneb selgroolülide toitumine. Sellise efekti saavutamine ühegi traditsioonilise harjutusega on võimatu - nende sooritamisel koormatakse ainult suuri lihaseid.
"Rannamees"
Torso ja käte lähteasend on sama. Jalad (sirged) - visatakse üksteise peale, nii et parempoolne pahkluu jääb vasaku jala pahkluule. Laps peaks pöörama jalgadega (ja ainult nendega) vasakule ja paremale 1-1,5 minutit. Seejärel laske tal positsiooni muuta nii, et vasaku jala jalg oleks üleval, ja sooritage samu liigutusi veel 1–1,5 minutit. Nii töötatakse välja kõige väiksemad lihased, eriti rindkere lülisammas.
"Vaata"
Lähteasend - nagu harjutuses "Beachman". Peal asetsev jala varvas tuleb tõmmata enda poole, aidates jala varba abil, mis on allpool, ja seejärel iseendast. Liikumine peaks olema amplituudne ja dünaamiline, nagu kella tiksumine. Ühe minuti pärast tasub "tiksumist" korrata, jalad ära vahetada. Selle harjutuse käigus töötatakse välja väikesed lihased, peamiselt lülisamba kaelaosa.
istockphoto.com
Vaheajal:
"Kevad"
Käed toetuvad vastu kuklatagust lukku, selg on sirge. Laps peaks oma pea üles tõstma ja sellele liikumisele kätega vastu seisma ("lukus"). 30 s pärast. pea tuleks langetada madalamale ja teha samu liigutusi. Iga 30 sekundi järel. vastupanu, pea tuleb langetada järjest madalamale, kuni otsmik puudutab lauda. See lõdvestab kaela lihaseid ja venitab mõnevõrra kaelalülisid.
"Puu tuules"
Seina küljest tuleb seista 20–30 cm kaugusel ja tõmmata samal ajal puus seina ja käed üles. Ühe minuti pärast korrake seda teise poolega. See lõdvestab nimmepiirkonna lihaseid.
"Rakett stardis"
Seinast on vaja seista seljaga 20-30 cm kaugusel ja sirutada oma saak samaaegselt seina 15 sekundit ning väljasirutatud käed (piki kõrvu ja põrandaga paralleelselt) - edasi. Jalgu saab põlvedest veidi painutada. Korrake seda protsessi veel 3-5 korda. Harjutus parandab vereringet koksi piirkonnas, mis pikka aega istudes on koormatud mitte vähem kui kogu selg.
Õhtul: "raamat"
Lamades selili, haakige põlvedest kõverdatud põlved ja tõmmake need lõua juurde - iga kord lähemale tulles ja pikutades igas asendis 5–7 sekundit. Korda 5-7 korda. Seega on kogu selgroo lihased koormamata ja selgroolülide vahelised sidemed venitatud.
Teil on huvitav teada miks mu selg valutab
