Need lihtsad mahalaadimis- ja venitusharjutused on hea soojendus otse teie laua taga.
Kontoritöötajad kannatavad sageli:
- emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna selgroo osteokondroos;
- hemorroidid ja vaagnaelundite ülekoormus;
- istmikunärvi rikkumine;
- vähenenud nägemine ja silmade koormus.
Kontoritöötajad istuvad tundide kaupa ega muuda rühti, mistõttu need haigused arenevad. Ja keha, käte ja jalgade peamiste lihaste soojendamiseks peate pausi tegema.
Seetõttu soovitame mõned harjutused teha otse oma laua taga:
Rindkere lülisamba mahalaadimine
Sirge seljaga istudes ja sissehingamise ajal liigume rindkere piirkonda edasi, samal ajal kui õlad jäävad oma kohale. Õlaribasid saab rinnanäärme täiendavaks venitamiseks veidi kokku viia. Viivitage selles asendis paar sekundit.
Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
Tehke 2 komplekti 10 korda.
Õlaliigeste mahalaadimine
Istudes on käed langetatud mööda keha, tõstke parem käsi ja viige see põrandaga paralleelselt edasi, siis võtame oma käe tagasi, tuues abaluu selgroole.
See jätab keha oma kohale. Liikumine toimub ainult õlaliigese ja abaluu tõttu. Ärge tõstke oma õlgu. Keha jääb seisma.
Siis laseme käe alla. Seejärel kordame harjutust vasakule käele.
Vaba hingamine.
Teeme 2 komplekti 8 korda iga käe jaoks.
istockphoto.com
Õla tagumise osa ja abaluude lihaste venitamine
Lähteasend: istumine, käed piki keha, selg sirge.
Tehnika: välja hingates tõmmake parem käsi aeglaselt põrandaga paralleelselt vastassuunas. See venitab sihtlihaseid. Liikumine on ainult õlas. Keha ise jääb oma kohale, ei pöördu käega - see on oluline. Seejärel laseme sissehingamise ajal käe alla ja korrake vasakul käel.
Iga käe jaoks teeme 2 komplekti 10-15 korda.
Tuharalihaste ja reieluude venitamine
Istudes on jalad põrandal, omakorda painutame ühe jala põlve- ja puusaliigesest ning toome selle keha külge. Sel ajal paneme käed luku sisse ja haarame jalast põlve kõrgusel. Seejärel tõmbame käega jalga täiendavalt enda poole, samal ajal jalalihaseid täielikult lõdvestades, et oleks hea venitada. Me ei kummarda jalga kohtumiseks. Vastasel juhul ei ole vajalik venitus enam olemas, kuid alaselja pingutab.
Hoidke seda venitusasendit paar sekundit. Seejärel laseme jala algsesse asendisse ja sooritame harjutuse vasakule jalale. Vaba hingamine.
Teeme 2 komplekti 5 korda iga jala jaoks.
Teil on huvitav teada 5 saladust neile, kes näevad vaeva
