Harjutus "Tool". Lahtise naha pingutamiseks ja vöökoha vähendamiseks 7 cm võrra. 3 minuti lõpuleviimiseks
Harjutus "tool"
Vöökoha vähendamiseks 5–7 cm võrra ja jalgade siseküljel oleva naha pingutamiseks pingutage tippjuhid sisse treenige ja soovitage teistel kasutada kõige lihtsamat harjutust, mis peab kulutama mitte rohkem kui 3 minutit.
See harjutus nõuab ainult ühte tingimust - vajate vertikaalset, mööblivaba seina, mille vastu saaksite toetuda tagakülg ja selle kate võimaldab teil seda teha ilma piiranguteta - see ei ole lubivärv, vaid paks tapeet või rippuv vaip vms. nagu see.
Harjutus "söögitool"
Sellise harjutuse sooritamiseks peab teie jalgadel olema rõõmsameelne meeleolu ja elastsus, kuna peate seina lähedal veidi pingutama ja tagama jäiga aluse.
Harjutuse sooritamiseks peate minema seina juurde, toetama selja vastu ja järk-järgult maha istuma improviseeritud, kuid olematu tool, see tähendab, et lihtsalt liigutage veidi seljaga allapoole ja istuge mugavalt sisse ratsaniku poos.
Sellisel juhul peaksid põlved olema kontsadega ühel joonel ja põlvedes olevad jalad peaksid olema painutatud umbes 90-kraadise nurga all (täisnurk).
Istudes mugavalt vastu seina sõiduasendis, painutades põlvi täisnurga all ja istudes improviseeritud tool või mõni muu koht, kus istuda, nagu keegi võib ette kujutada, peate vastu pidama vähemalt 1 minut.
Treenerid soovitavad seda harjutust selles asendis olles alustada 10-15 sekundist.
See tähendab, et inimene kõnnib seina äärde, paneb jalad õlgade laiuselt lahti ja istub 10 sekundit “toolil”.
Selline lühike lähenemine võimaldab mõista, kui stabiilne võib inimene olla selles asendis ja kas selle harjutuse tegemine kahjustab teda mis tahes traumaatiline tegur: kukkumine, põlvede krõmpsutamine, ülepinge tuharates või suutmatus tõusta "tooli" asendist asendisse vertikaalne.
Pärast selliste testimisviiside läbimist peate režiimi sisenema umbes 1 minut.
Kompleks talje vähendamiseks kuni 7 cm
Harjutus "Tool". Lahtise naha pingutamiseks ja vöökoha vähendamiseks 7 cm võrra. 3 minuti lõpuleviimiseks
See kompleks võimaldab teil oluliselt vähendada vöökohta ja pingutada jalgade nahka. Kompleksi kogu mõte on harjutuse sooritamine iga päev, ilma katkestusteta ja nädalavahetustel.
See viiakse läbi järgmiselt: iga päev hommikul ja õhtul peate tegema "tooli" harjutust, alustades ühest minutist kuni 10 minutiga kuni 3 minutit.
Pärast seda peate tegema 3 päeva pausi ja jätkama harjutuse tegemist veel 10 päeva.
Selle harjutuse poosis pole soovitatav olla kauem kui 3 minutit, kuna sel perioodil väheneb elundite verevoolu intensiivsus veidi ja inimene peab lihtsalt asendit muutma, kõndima.
Pärast selle harjutuse sooritamist kaks kuni kolm nädalat, vöökoht muutub oluliselt õhemaks, puusad muutuvad elastseks ja nende nahk pinguldub.
