Südamepuudulikkuse loos leppisime kokku, et südant tuleb treenida. Ja üks treeninguvõimalustest on jõuharjutused. Need ei ole mitte ainult südamele kasulikud, vaid suurendavad ka üldist jõudlust. Mõnikord ei saa inimene ennast teenida mitte sellepärast, et süda keeldub, vaid seetõttu, et tal pole lihaseid.
Kardioloog peab heaks kiitma südamepuudulikkusega inimeste jõutreeningu.
Tavaliselt treenitakse vähemalt kahel päeval nädalas. Kuid kaks päeva järjest ei saa treenida.
Kui kasutatakse hantleid, võtke alustuseks peaaegu alati kaal 0,5 - 1 kilogramm.
On väga oluline vältida tõmblevaid pühkimisliigutusi. Eakad ja haiged inimesed armastavad seda äri väga.
Jõnksud ja kiiged
See võib tunduda kummaline, kuid nõrgad ja vananenud inimesed kõigutavad jõuliselt käsi. Seda seetõttu, et nad oskavad hoogu väga hästi kasutada. Nad annavad tõuke ja seejärel on käsi, jalg või kogu keha mähitud suure amplituudiga jerkidesse. Sa ei saa seda teha.
Võtke mikroskoopiline kaal nagu väike hantel või veepudel ja tehke harjutusi aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Püüdke mitte oma liigeseid sirgendada. Parem on neid veidi alla painutada.
Kaalude kaal peaks olema selline, et saaks teha 12-15 kordust.
Treeningu ajal peate välja hingama ja harjutuste vahelisel pausil sisse hingama.
Kui hingate treeningu ajal välja, ei teki kahjulikke pingutusi, mis suurendab dramaatiliselt südame koormust.
Vaadake piltide näiteid käte harjutustest. Need on kõige kasulikumad.
Kui artikkel teile meeldis, siis meeldige ja tellige minu kanal. Vaadake minu artikleid seotud teemadel:
Harjutus südamepuudulikkuse korral
Kuidas mõista, kas teie süda on ebaõnnestunud
Kuidas jälgida oma südamepuudulikkuse ravimeid
Südamepuudulikkuse tunnused
