Tahad elada kauem ja ilma tõsiste haiguste? Siis teatud vanuses hakkavad süüa korralikult. Mis see tähendab? Püüa aru saada.
Muidugi suur vanus, sa ei suuda püsida ilma tervislik toitumine. Sama prantslanna Jeanne Calment, kes elas 122 aastat, elu veini juues, suitsetamise ja tarbida šokolaadi ja American Richard Overton, kes suri 112 aastat, jõi päevas 4 portsjonit viski ja suitsutatud 12 sigarette. Aga see on ikka Erand kinnitab reeglit. Ülejäänud on veel muuta natuke midagi ise täielikult elada veel 20 pärast 60-70 aastat. Kuidas? Järgides järgmised reeglid:
1. Söö tuleks muuta. Sest kui sa jänni üks asi, isegi kõige kasulikum, varem või hiljem silmitsi puudus vitamiine ja mineraale organismis. Ja eakate inimeste vajadustele kõigis selle on ebaproportsionaalselt suurem kui noortel. Saa kõik vajalikud materjale, mis aitavad:
- tailiha, kala, linnuliha;
- teravilja, nõud liblikõieliste;
- mitmevärvilise puu- ja köögiviljad;
- pähklid ja seemned;
- madala rasvasisaldusega piimatooteid.
2. Joo ainult pastöriseeritud piimaVältides jogurtid ja kohupiim toorproduktist.
3. Välista dieet toorest muna.
4. Söö rohkem toitu rikas omega-3 rasvhappeid. See võimaldab mitte ainult elada kaua, kuid ka hoida selget meelt ja tugev mälu. Need ained vähendavad artriidi sümptomeid, kaitsevad Alzheimeri tõbi, säilitada nägemisteravus blokeerimisega ateroskleroosi.
5. Vähenda soola tarbimist. On selle toote vallandab vererõhu tõus suurendab leostumise kaltsiumi luudest. Palju soola mitte ainult kodus vibraator, vaid ka poest vorsti, Konserveeritud kaubad, kastmed.
6. Lisa pidevalt dieeti toidus rohkesti kaltsiumi. Nad aitavad kaasa uuendamisel luud ja nahk, tugevdada neid. Et kasutada soovitatud juustud, jogurt, keefir, rasvane kala, rohelistes lehtedes, kaerahelbed.
7. Suurendada kiu keha tegevuse toetamiseks soolestikusMis vanusest muutub desensitized ja vähendatud vähem. Ja see viib probleemid: kiu tõkestab kolesterooli, glükoosi, sapp, vähendab ateroskleroosi riski teket kivid, diabeet. Fiber-rikas läätsed ja herned, kliid, puuviljad, kõige köögivilju.
8. Ärge andke. Normaalse toimimise naisekeha (kui teil on joosta maraton või ronida mägedes) piisavalt 160 kcal päevas meeste - 2200. Tuleb meeles pidada, et diabeet, südamehaigused ja isegi vähk kiiremini arenevaid taustal ülekaalust.
9. Joo rohkem. Samal ajal "krediidi" on mis tahes vedeliku joomine päeva jooksul.
10. Eriline vitamiini-mineraalide kompleksid määrad. Siiski, valides sarnane kompleks, tuleb esmalt konsulteerida arstiga.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
