Sport arstid on räägitud põhjustel esinemise kõige levinumat valu pärast pingelist treeningut ja kuidas minimeerida neist. Pärast lihtsad juhised, teete kasutamise ei ole ainult mugav, vaid ka tõhus.
põletamine
Selline valu võib tekkida nii ajal trenni ja pärast. Ta ütleb, et koormus on liiga tugev - lihased töötavad maksimaalse suutlikkuse.
Kui valu tekkis alguses tööhõive, enamikul juhtudel see toimub kohe pärast esimest treeningut. Kui ebamugavustunne kaasneb koolitus ja pärast - need on tingitud vedeliku liikumist verest plasma koesse. Tavaliselt valu rahuneb pärast paari tundi.
"Hiline" valu (hilise tekkega lihaste valulikkus)
Samuti juhtub, et pärast koolitust inimene tunneb trahvi, lihtne väsimus tundub isegi meeldiv. Ja järgmisel hommikul Greets valu - et voodist väga raske, valu mõjutab sõna otseses mõttes kogu keha. Seda seisundit nimetatakse hilise tekkega lihaste valulikkus - sündroomist hilinenud lihasvalu.
Ajal intensiivne treening toimub mikroskoopilist rebenemist lihaskiud. See viib mitte ainult suurenenud lihasmassi, vaid ka kudedes põletiku, mis põhjustab valu. Ebamugavustunne võib olla põhjustatud pikad pausid tööhõive ja on maksimaalselt kahe päeva jooksul. Ja niipea, kui kohanemisaega toimub, valu kaotab viitsinud üldse.
Kuidas vältida hilise tekkega lihaste valulikkus?
Vältida sündroom hilinenud valu aitab soojendada lihaseid enne treeningut - soe või kerge südame koormus 5-10 minutit.
Pöörake tähelepanu!Eriti oluline on soojenduseks neile, kes külastavad jõusaali hommikul, kui öösel lihased on rahuolekus.
Pärast treeningut, siis ei tohiks kiirustada koju. Oluline on täiesti "jahtuda" ja seda järk-järgult. Samuti aitab kerge südame ja venitades lihaseid, mis töötavad klassis.
Kuidas leevendada "hilinenud" valu?
Sel juhul on parem abi külma kompressi või õrnalt kasutada väljaspool jõusaali:
· Jooga;
· Venitamine;
· Massaaž;
· Jalgrattasport või jalutuskäik.
Professionaalsed sportlased tunnevad valu hilinenud "hea". Lihased töötavad, ja see on oluline. Ebameeldivaid aistinguid lihtsalt ootama ja ei saa üles riputatud neist. Peaasi on mitte segi ajada hilise tekkega lihaste valulikkus "halb" valu, mis näib äkki ja on lokaliseeritud teatud piirkondades. Kui 2-3 päeva valu püsib ja hakkab häirima rohkem, peaksid arsti.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
