Full hea uni on võti hea tuju ja heaolu. Aga me ei ole alati suutnud kiiresti magama ja magama ka. Põhjused on, et me oleme ammu välja küljelt küljele ja ei leia aset saab seadistada ja enamasti pingelised seljalihased, mis ei võimalda keha lõdvestuda.
Cope ja kiiresti magama võimalikuks tänu lihtsad harjutused jooga. Nad ei võta rohkem kui 5 minutit, sobib inimestele füüsiline ettevalmistus ja need võivad olla õigus voodis enne magamaminekut.
Pose vabastamise tuul.See aitab kaasa kiire leevendamine keha, leevendab stressi selg, talje ja puusad, samuti normaliseerida seedetrakti:
- lamada selili ja puhata;
- tuua oma põlvi kõhule
- sissehingatava venitada käed ettepoole ja kallistamine tema põlvi;
- hingata vajutage põlvi maos;
- Hinga rahulikult ja lõdvestunud diafragma tunne laienemine valdkonnas ribide sisse ja välja piirang;
- teha 8-10 hingetõmmetega, see viib teid umbes minut.
Jalad seinale.Selles asendis on väljavool vere- ja lümfiringet jalgadel, samuti küllastumine kopsud hapnikuga. Selleks:
- Pane seina volditud padi;
- pikali tema tuharad, push neid seina;
- Shoot sirged jalad seinale;
- raskinte käed külgedel ja avada rindkere;
- proovida hingata rahulikult ja lingeringly suurendades väljahingamised;
- teha 10-15 hingetõmmet.
Kuldkala.Tänu sellele ametikohale on lõdvendamist keha lihaseid. Teie närvisüsteemi lõdvestunud ja te häälestatud unistus:
- tasapinnalisis eemaldage pea otsast alla padi;
- sirged jalad kokku liidetud, kui sa seisad baaris "tähelepanu";
- poolt painutada küünarnukist ja pani oma käed tema pea;
- algajatele kõigutama kogu, nii et vasak käsi ühes suunas ja teine jalg;
- 1-2 minutit on piisav.
Savasana. Et lõpuks lõõgastuda ja magama minna, vale selili jalad veidi peale ja oma käed peopesad üles. Käivitage oma keha alt üles leidmine jäikuse tsooni ja nõrgestada neid. Võtke 20 hinga sügavalt ja sa ei märka, kuidas magama.
Samuti tuleb kindlasti küsida etak une 1 minut
