Eelmine lugusid umbes südamepuudulikkus, me rääkisime, mida see kõige südamepuudulikkus saab juhtida ainult haiglas. tavaliselt see ei tööta, ja järk-järgult süveneb kodus.
Üks põhjusi südamepuudulikkuse - Kõrge vererõhu (BP). Elu jooksul, siis kõrgendatud umbes iga kolmas inimene. Selle põhjused ei saa olla. Just läbi õnne. Aga kui me tahame säilitada kontrolli oma elu üle, mida saate teha midagi AD. Ja parem alustada enne diagnoosi hüpertensioon.
Siin on nimekiri eeskirjad, et vältida vererõhu tõus:
- Söö toiduaineid, mis pärsivad vererõhu tõus;
- Säilitada tervislikku kaalu;
- Jääge füüsiliselt aktiivne;
- Ära suitseta;
- Limit alkoholi.
toit
Sa sööd vähem sool. naatrium soola tõmbab vee ja muudab laevade spasm. Sellest suureneb vererõhk. Sageli süüa värske köögi-ja puuviljad. Nad on loomult madal naatriumi.
Te võite võtta külmutatud puu- ja köögiviljad. Nad on peaaegu eristamatu värske.
Aga konserve pangad peavad olema rohkem ettevaatlikud. Seal sageli lisavad soola. Saate peske konserveeritud köögiviljad või leotage neid vees. Seega pesti liigse soola.
Vähem süüa toidu kõrge naatriumisisaldus. Nende hulka kuuluvad:
- Töödeldud (töödeldud toit). See on igasuguseid liha, vorstid, vorstid;
- Igasuguseid oliivid, marineeritud ja neid kõiki nagu;
- Salatikastmed ja majonees;
- juustu;
- Leiva küpsetamine normaalne (seal on palju soola);
Vahetage soola maitsestamiseks ja vürtse.
Olge vürtsidest ja maitsetaimed! Tootjad tavaliselt lisatakse soola ja maitsetugevdajad. Kui see on naatriumglutamaat, on see sama naatriumi
Proovi küüslaugu või sibula pulber. Lihtsalt ära küüslauku soola, nimelt pulber.
Lisa salatid äädika ja õli. Puista roog värsked või kuivatatud maitsetaimed.
Eemalda soolatopsi laualt.
Küsige oma arstilt, milliseid ravimeid võib olla naatriumi. Ainult täna selgitas klienti, et sooda võib juua kui antatsiidide, kuid seal on liiga palju naatriumi.
Olge veepehmendites veefiltrid kodus. Neid lisatakse filtrimisveega kõrge naatriumi.
normaalkaalus
Mida suurem osakaal, seda suurem on vererõhk.
pingutuse
piisaks 30 minutit päevas kärmas kõndimist 5 või enam korda nädalas.
suitsetamisest
Nikotiin tekitab vererõhu. Ärge alustage suitsetamise, kui te ei suitsu ja suitsetamisest, kui te suitsetate.
Limit alkoholi
Mehed ei tohi juua rohkem kui kaks Ameerika juua päevas ja naised - mitte rohkem kui üks. Üks jook - A 350ml õlle, veini või 150 ml 40 viina.
Möödunud aastal, uus uuringuid sel teemal. Selgus, et kui mehed joovad nr 14 ja 7 Drink nädalas, elavad kauem. See oli sõna otseses mõttes elu.
Sel aastal on kuulujutud, et ohutu annus alkoholi ei juhtu.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida kanal.
Loe minu artikleid seotud teemasid:
Vähendatud lubatud teenivate meeste alkoholi
Lugu raskusastme ja hüpertensioon
