Kui te olete ülekaaluline, siis muidugi on rasva ja kassas. Kaalust alla sel hetkel, on kõvasti tööd. Lõppude lõpuks, tavalise võimsus ei ole piisav, sel juhul naha longus. Me peame kogum seitse tõhus harjutusi!
Korda seda harjutust 3 korda nädalas, et saada soovitud tulemus!
1.Otzhimaniya
Kui teil on raske täielikult push-ups, põrandast seda poos süles või pingid, toolid jne 5-10 pead tegema push-ups kolmed.
2.Obratnye pushups
Sa pead pink. Selga keerata teda ja toetuvad pinnal käed, jalad põrandal. 5-10 korda 3 komplekti.
3.With hantlid
Istu mugavalt, võtke hantel käes ja painutada jäseme küünarnukist. Korrake iga käsi 15 korda 3 komplekti.
4.Zhim alalise
Seisa sirgelt, veidi laiendada käsivarrel. Bend oma käsi küünarnukist ja pigistada tagasi. 15 korda 3 komplekti.
5.Razvedenie alalise
Seisa jalad õlgade tase, käed dumbbells õla tasandil, liiga. Tõstke käsi hantlid, luues sirge kätega. 3 komplekti 15 korda.
6.Razvedenie kaldega
Paigutage liiga, käed sirgelt. Kas nõlvadel sirgete käte, kergelt painutades oma jalad. Sa pead tegema 3 komplekti 15 korda.
7.Planka
See harjutus aitab toon lihaseid keha, sealhulgas käed. Peaasi on mitte painutada alaselja, tuharad ei mõhk olukord põlved ja jalad (põlved õlgade), keha on paralleelne põrandaga. Selles asendis seista 30 sekundit.
Ära unusta südame. Pärast tulemusi põhilised harjutused, saate töötada välja seisva jalgratta, perspektiivis või ujuda. Näputäis, saab tantsida!
Harjutus peaks olema lõbus teile, siis leiad suurepärase tulemuse puhul! Ütle endale: Ma tahan kõhn keha, ma tahan olla ilus, ma õnnestub!
