Kui teil esineb sageli parkima jalad või äkki kaotab tasakaalu, siis võib olla nõrk pahkluud. Need on kaks luud paremal ja vasakul lähedal jala (joonis 1).
Lisatud pahkluu sidemete, mis kergesti lahti, kui kortsumist oma jalgu. See on väga lihtne. Õnnetu piisavalt saada off ohjeldada või samm. Sama asi juhtub, kui parkima jala kõrged kontsad.
Seisa ühe jala
See on kõige lihtsam, et saab valida. Seisa ühe jala samas harjata hambaid, nõudepesija või teleri vaatamise ajal. Nii siis samaaegselt rongi lihaseid ja tasakaalu.
Hüppeliigese kaitsta meie põlved ja puusaliigesed
Mõju surve maapinnale, mil me käime, ulatub kuni suurte liigeste jalgu. Kui pahkluu ei ole okei, siis järk-järgult hakata kannatama põlve ja puusa liigesed, kõnnak muutub, ja seal on valu.
Ära unusta kingad
Kui sa kulutad palju aega oma jalgu, valida kingad elastne tald, neelab šokk.
Kunagi tegelevad spordiga vales kingad. Nii saate kiiresti rikkuda liigesed.
Kolm lihtsat harjutusi, et tugevdada pahkluu
Midagi tugevdada, on vaja teha regulaarselt liikuda. Järgmised harjutused võtta ainult
Viis minutit päevas. Nad ei vaja treeningvarustust. Võite treenida kõikjal. Proovige seda teha iga päev.Kirjutamine tähestik
Võite seda kasutada lamades, istudes toolil või seistes üks jalg. Lift üks jalg ja varbad kirjutada tähestik õhus. Korda teise jalaga. Kas see üks kord päevas.
Rise varvaste
Seisa jalad õlgade laiuselt. See on parem seista serva mõned trepid, ettevõttest sõimamine. Rise varvaste nii kõrgele kui võimalik. Rippmenüü võimalikult madal (joonis 2). kordus 10 korda. Kas see üks kord päevas.
pull sokid
Lähteasend lamades tagasi jalgu pikendada. Varbad on suunatud lakke. Tõmmake varbad edasi nii palju kui võimalik (Joonis 3). Hoidke selles asendis 3 sekundit. kordus 10 korda. Seda kasutada iga päev.
Konsulteerida arstiga
Enamiku inimeste jaoks, need harjutused on ohutud, kuid see on parem konsulteerida arstiga. See on eriti oluline kui te olete ülekaaluline.
Inimesed ülekaalust on tavaliselt nõrk pahkluud. Kuid on ka muid põhjuseid kortsumist oma jalgu. See võib olla näiteks tasakaalustamatus. See on neuroloogilised probleemid.
Kui arst on kinnitatud, on võimalik teha harjutusi iga päev ja lõputult.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida minu kanal.
Loe artikleid seotud teemasid:
Harjutusi, et tugevdada põlve
4 lihtsad harjutused kaela valu
