Osteoporoos - üldine seisund, mille puhul luud muutuvad ebanormaalselt õhuke, nõrk ja habras.
Naistel on tal osteoporoosi tekkerisk suureneb oluliselt pärast menopausi, kui östrogeeni tase langeb.
Östrogeen - naissuguhormooni, mis aitab säilitada piisava luutihedust.
Õnneks on ennetavad meetmed võimaldavad säilitada või suurendada luutihedust.
Neile naistele, kes on juba välja töötatud osteoporoos, on oluline kiiresti luua fakt luumassi ja hinnata luumurdude riski.
Kõige olulisem meetmeid, et vältida osteoporoosi:
- toitumine;
- Füüsiline aktiivsus;
- Suitsetamisest loobumine.
Need soovitused võivad olla võrdselt kasulik nii naistele kui meestele.
dieet
Optimaalne toitumine osteoporoosi ennetamiseks hõlmavad joomine piisavalt valgu ja kaloreid, samuti teatud kaltsiumi ja D-vitamiini, mis hoiab tihedus luud.
kaltsium
Eksperdid soovitavad, et premenopausis naistel ja meestel tarbida vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Need hõlmavad kaltsiumi toidus ja jookides, samuti kaltsiumi toidulisandeid.
Postmenopausis naistel peaks tarbima 1200 mg kaltsiumi päevas.
Igal juhul ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 2000 mg kaltsiumi päevas, sest kõrvaltoimete riski.
Peamine allikas kaltsiumi toidus peetakse piimatooted ja rohelised köögiviljad (brokkoli, collard ja lehtkapsas). See on kasulik vähemalt hinnata kaltsiumi kogus toidukoguse erilist tabelid.
Kaltsium (karbonaat või kaltsiumtsitraadis) määratakse naistele, kes ei saa piisavalt kaltsiumi toidust. Kui vajalik päevane annus kaltsiumilisandite on üle 500 mg, see on jagatud kaheks või mitmes etapis.
D-vitamiini
Eksperdid soovitavad, et mehed vanuses üle 70 ja postmenopausis naistel, kes tarvitavad 800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini iga päev. See annus väheneb luumass ja luumurdude riski vanemad naised ja mehed (piisava kaltsiumi toidulisandina).
Sest premenopausis naistel ja meestel nooremad kui 70 aastat osteoporoosi annus vitamiin D ei ole rangelt reguleeritud, kuid see on tavaliselt soovitatav võtta 600 RÜ päevas.
Vitamiin D saame piimatooted, kala või erilist rikastatud toidud.
Inimesed osteoporoos, kes saavad toiduga vähem kui 600-800 RÜ D-vitamiini, eksperdid soovitavad lisaks saavad nad ettevalmistused vitamiini D.
valgulisandid
Mõned inimesed, kellel kahtlustatakse puudumine valgu dieeti ettenähtud täiendava valguallikad. See kehtib eriti nendele patsientidele, kes on olnud luumurde osteoporoosi.
Alkoholi, kofeiini ja soola
Inimesed, kes kasutavad rohkem kui 80 ml kanget päevas, süüa vähem ja sagedamini langevad. Kombinatsioon need tegurid suurendab luumurdude oht. Seetõttu alkoholi tarbimist tuleks piirata.
Arvatakse, et tarbimise piisavas koguses kaltsiumi ei ole vaja piirata kofeiini ja naatriumkloriidi. Need tooted ei mõjutavad põhjalikult luutihedust.
pingutuse
Harjutus suurendab luutihedust ja vähendab luumurdude riski premenopausis naistel, vaid ka aitab säilitada piisava luutiheduse postmenopausis naistel. Lisaks kehalise aktiivsuse vähendab kukkumisriske tulemuseks lihasnõrkus.
Regulaarne kehaline aktiivsus suurendab lihasjõudu ja vähendab puusaluu murdude vanematel naistel. Enamik eksperdid soovitavad kasutamise 30 minutit päevas kolm korda nädalas. Neile inimestele, kes on lõpetanud harjutamise, kõik kasulik mõju füüsilise aktiivsus väheneb väga kiiresti. Nad usuvad, et kohustus suurendada koolituse süsteem peaks valima regulaarne treening kaalu see on režiim, mis on meeldiv patsiendile.
suitsetamine
On väga oluline, et suitsetamisest loobuda, sest see kiirendab luukoe kadu.
langev
Sügis oluliselt suurendada luumurdude riski eakatele. Selleks kukkumise takistamine, järgige neid juhiseid:
- Kustutamine ruumides vabalt paigutatud matid, elektrijuhtmetega ja muud objektid, mis võib rakendunud kohta;
- Tagada piisav valgustus sees ja ümber maja, kaasa arvatud trepid ja ukseavade;
- Erand kõndimine libedal (jää, märg põrand);
- Erand jalutada võõras marsruute;
- Läbivaatamine uimastite kasutamine režiimi, mis võib esile kutsuda tasakaalust ja langevad;
- Regulaarne nägemise korrigeerimise silmaarsti.
Ravimite kõrvaltoimete
Suurtes annustes või pikaajalisel kasutamisel teatud ravimid võivad vähendada luutihedust. Sellised ravimid tuleb range meditsiinilise järelevalve all, kui võimalik, siis tuleb vähendada annust ega lõpetage. Hulgas sellised ravimid on:
- glükokortikoidide;
- hepariini;
- Mõned epilepsiavastaste ravimitega (karbamasepiin, fenobarbitaal, fenütoiin, primidoon).
