Kuidas pärast sünnitust sihvakad jalad tagasi saada: TOP-4 tõhusad harjutused

Pärast rasedust jalad paljud noored emad soovivad parimat. Kuid see ei ole põhjus, miks visata ennast ja oma keha, vaid ainult stiimul enda kallal rohkem töötada. Selleks peate harjuma järgmiste harjutustega.

Kükid

Seisa sirgelt, jalad pisut lahus, ja pane käed vööle. "Aegade" arvestusel istuge aeglaselt, nii et põlved ei pöördu külje poole. Samal ajal siruta käed ette. Kahe loendamisel naaske samuti aeglaselt algasendisse. Tehke seda 20 korda 2 seerias.

Külgmine jala tõstmine

Leidke endale tugi, millest kinni hoida. Tõstke sirge jalg aeglaselt küljele nii kõrgele kui venitus võimaldab. Varba peaks osutama lakke. Hoidke oma jalga 5 sekundit ülaosas ja laske ka aeglaselt tagasi. Tehke sama ka teise jalaga. Tehke seda iga jala jaoks 25 korda.

Rullid

Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiuselt ja käed vöökohale. Istuge põlvi painutades võimalikult madalale. Selles asendis, ilma selga painutamata, nihutage keharaskusi ühelt jalalt teisele. Hoidke selle harjutuse ajal selga võimalikult sirgena. Harjutust peate sooritama 15 korda 2 komplekti mõlemal küljel.

Käärid valetavad

Lähteasend lamab selili. Sirutage käed mööda keha või pea taha. Tõstke oma jalad põrandale täisnurga all ja levitage need võimalikult laiali külgedele. Seejärel viige jalad aeglaselt kokku ja levitage uuesti. Sokid peaksid olema teie poole suunatud ja põlved ei tohiks painutada. Tehke harjutust 2 ringi 20 korda.

Tagasikutsumine

• Kuidas pärast sünnitust vormi saada: TOP-3 efektiivsed harjutused
• Naine ei märganud enda rasedust ja sünnitas ootamatult
• Võimaliku enneaegse sünnituse TOP 4 põhjust