Zuhra Pavlova, MD, endokrinoloog Moskva Riikliku Ülikooli Haigla, teadusliku juhi Clinic süsteemi meditsiin, https://t.me/doctorpavlova
Serotoniin mida nimetatakse hormoon õnne, toodetakse aminohappe trüptofaan mis satub meie keha toitu. Näiteks selle palju liha või banaanid.
Serotoniin isegi kui piisavas koguses trüptofaani ei ole võimalik moodustada, kui ei ole vajalik ainete läbipääsuks ensümaatilist muundumist. Need on vitamiinid B6, B9, C ja tsink. Neid nimetatakse kofaktorid. Nad on nagu võti, mis avab ukse ruumi muutusi.
Mida annab oma panuse tootmise serotoniini:
- füüsiline aktiivsus, regulaarne ja varieerida (Selles osas palju täpsem info);
- väikesed - eredad tuledJa see peab olema piisav arv kogu päeva. See, muidugi, ja päikesevalgust, kuid võib olla kunstlik, kuid piisavalt hele.
Varem, kui suur hulk inimesi, kes tegelevad töö "kohapeal", nad veetsid palju aega tänaval ja valgust oma elu oli piisavalt. Nüüd lisaks muutuvatele loodusnähtused - ja nii võiks inimesed veedavad palju aega siseruumides, ja all päikesekiired jõuda minimaalse ajaga. Ja ereduse ruumis ei pruugi olla piisav.
See ei tähenda, et 24 tundi peaks toimuma ereda valguse. Kuna päeval muudab öösel ja pimeduse peab olema koht, kus olla päevasel ajal toota järgnev ühend trüptofaanist - hormoon melatoniini. Ja selles protsessis, kerge on vastunäidustatud.
- Omega-3 hape. Nad vähendada proinflammatoorsed ainete prostaglandiinide mis takistavad serotoniini vabanemise kohtadest tema sünteesi.
Hea tuju - see on oluline tegur inimese tervisele. See viidi läbi meta-analüüsi (meta-analüüs - ühendab erinevatest kliiniliste uuringute andmed, mille alusel viia järeldused. Need tulemused on kõrgel tasemel tõendeid), sealhulgas 45 kliinilises uuringus, mille tulemused on selgunud, et vaenulikkus on riskifaktor südame isheemiatõbi (CHD) ja üldsuremuse. Inimesed, kellel on kõrge serotoniini ei ole altid vaenulikkust. Vastupidi.
Hulk narkootikumid, mis kuuluvad klassi antidepressante, toimivad põhimõttel kontsentratsiooni säilitamine serotoniini teatud kõrgel tasemel. See on lihtsalt mainita võimalust kokkupuude serotoniini abiga ravimeid. Süveneda, siis me ei ole. Kes tahab rohkem teada saab lugeda seda artiklit link
Pea meeles, et kui sa ei tegele oma emotsioone tavapärasel viisil, võtke töötajad. Probleem saab lahendada lihtsate vahenditega ja nõuda rohkem jõupingutusi oma osa ning osa arsti. Mõnikord taga väline lihtsus olukorda, valeta keeruline multifaktoriaalne mehhanismid, mis nõuavad sügavad teadmised füsioloogia ja patofüsioloogia inimkeha.
Telli minu kanal telegrammi dr Paul Märkmed.
