Stress ei liigu ilma jälgi jätmata. Ta kipub kogunema kogu päeva ja õhtul inimene seisab tõsiste stress, see hakkab närviliseks, väsinud, murtud sugulased. Oluline on teada, kuidas lõõgastuda ja puhata pärast rasket päevatööd.
Eelkõige väga raske meest esimesel tööpäeval nädalas. Pärast nädalavahetusel, ma ei taha tööd väga raske saada kaasatud tööprotsessi, keskenduda tähtsad asjad. See on juba ammu välja töötatud mitmeid meetodeid täielik lõõgastus, pead ainult neid kasutada, et vähendada pinget, stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks.
Kuidas maha rahuneda ja võtta survet?
Väga tõhus on viis õige hingamine. Sa pead hingata sügavalt, rahulikult, aeglaselt. Öösel, kui me magama, meie hingamine on vaikne, nii et sa peaksid ka õppida hingata pidevalt ja ärkveloleku. Asjaolu, et päeval teeme palju hingetõmmet, et praktiliselt ei jõua keha. Just väike amplituudiga hingamine ette õhku kõht, ja see on vale ja kahjumlik!
Vaata ka:Kuidas naist pärast 40 aastat
hingamine tehnikat
Istuge mugavas asendis teile. Tee aeglane vaikne hinge läbi nina, lugedes viieni. Pärast seda, hoidke hinge, lugedes viis uuesti. Nüüd peate hingata kogu õhk läbi suu, kokku tõmmata huuled õhukese flööt, siis jälle hinge kinni hoida 5 sekundit. Edasi täita 2 tavaline sissehingamisel ja väljahingamisel. Korrake seda tehnikat nii kaua kui ei rahune maha.
Meditatsioon rahulik
Samuti väga tõhus meetod, mis aitab kiiresti rahuneda, vabaneda väsimus, stress ja ärevus. Sest keegi meditatsioon on jääda tasuta vaikus, pimedas. Keegi leiab spordi suurepärane meditatsiooni. Keegi saab lõõgastuda, tehes oma lemmik asi.
Proovige täiesti lahti ühendada välise stiimuli. Et alustad kõik, et müra: telefon, arvuti, televiisor - see on üks peamisi allikaid stress. Liigu vaikne mugav koht - see võib olla korrus, tool, voodi. Kui te lõpuks istuma mugavalt, hakkavad hingata, nagu eespool kirjeldatud. Hingake diafragma mitte kõhule, aeglaselt, vaikselt, midagi mõtlemata. Kuigi veel mõelda midagi meeldivat, näiteks merel või jalutama metsas aitab lõõgastuda vastupidi. Peaasi on mitte häirida, kuulates tema hingamine, tunne hapniku toidab keha.
Saate teostada meditatsiooni olemusest, näiteks metsas. On palju rahustav helide: linnulaulu metsakohinat jne
Mediteerida saab nii kaua, kui soovite. Teil võib tekkida vajadus pikka aega, või äkki sa piisavalt paar minutit.
eneseteadvus
Üks tüüp meditatsiooni - füüsilisest. Sul ei ole lihtsalt vajuvad meditatsiooni ja keskenduda iseenda, oma keha, oma tundeid. Pea meeles, mida maitse šokolaad, oma lemmik tassi, kujutage ette, kui sa sööd midagi maitsvat. Kui te mediteerida, näiteks ühistransport, siis pöörama tähelepanu liikumist auto, bussi jne Tähtis meditatsiooni, see on täiesti lahti oma probleemidega, mitte mõelda halb, ja kui võimalik, ei tee midagi arvad. Lühikese aja jooksul on sul tunne, nagu omahyväisyyteen, startis oma stressi ja parema meeleolu.Vaata ka:Kuidas ja mida kohaldada nõuetekohaselt peitekreem
Panin hinge artiklite kirjutamiseks, siis toetab kanal, pane Like ja tellida!
