See igivana probleem paljudele naistele. Püüame mitte koormata end raske toit, rasvane, praetud, siiski, kaal on võrdne või jääb samaks või kasvab. Ma ütlen teile mõned saladusi, mida lugeda raamat Anne Island - naine, kes võib kaotada 35 kg kohe ja on jätkuvalt toetada oma kaalu, samas ei koormab ennast ja piirangud keelud!
Kuidas mitte paksuks?
Esimene asi, mida pead tegema, et kaalust alla ja mitte kaalus rohkem, kui see on valmistatud vastavalt erieeskirjad. Forever unustada säilitusaineid, mis aeglustab ainevahetust, vorstid, pooltooted, Suitsutatud, mis sisaldab palju soola, suhkru ja halb suhe on süsivesikud, rasvad ja valke.
Ja teine - igal juhul on võimatu nälga. Paljud naised teevad - terve päev ei söö midagi, ja siis murda ning kahjulike tooteid. Või lihtsalt nälga, loobudes kasulik vitamiine ja mineraalaineid. Kindlasti süüa, kuid ei ületa 1800 kalorit päevas. Aga siin me peame arvestama ka elustiili ja inimeste parameetrid.
Ja siin on reeglid, mis peavad vastama
Söö hommikusööki pingul!
Tasub selgitada üks kord ja kõik, mis on vaja süüa hommikusööki. Ja hommikusöögi olema pingul, et sa ei ole kogenud enne lõunat nälga. Kõik, mis sa sööd hommikul, põlenud ja annab energiat. Seda sobib hommikusöögiks: smuutid, pähklid, teraviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, puuviljad, piim.
Söö 3 toidukorda päevas
Siin ei ole vaja järgida ranget režiimi. Kui te näiteks minna väga hilja, siis võib olla õhtusöök ja 09:00. Peaasi on, et 3 sööki, mida ei saa eirata.
Tarbida taimseid kiude
Taimede kiududest normaliseerida seedimist, aidates ole kaalus. Seetõttu iga oma sööki vaja tarbida - see on rohelised köögiviljad, terad, toores köögivili.
Söö liitsüsivesikuid
On isegi valku, mis ei ole lubatud süüa süsivesikuid. Siingi justkui kahe teraga mõõk. Muidugi, koogid ja maiustused tuleks välja dieedi. Aga ilma süsivesikuid sa ei saada energiat. Nii et sa pead sööma kaunviljad, tatar, Bulgur, riisi.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Ära anna alla rasva
Täiesti võta ennast rasva ei ole ka seda väärt. Näiteks oliiviõli sisaldab kasulikke küllastumata happed, 9% kohupiima seeditud parem kui madala rasvasisaldusega toode, võid küllastada keha vitamiin E ja D.
Alusel toidu - valgud
Päeval pead sööma vähemalt 70 grammi liha, vaid ka süüa piim, munad, kala. Need toiduained kõrge valgusisaldusega, nad küllastada, ja süsivesikute kasutamine aeglustab seedimist, normalize insuliini taset ja vere suhkrusisaldust. Samuti me kõik teame, et valk on vajalik lihaste, mis tähendab, et kui te lähete jõusaali, eespool nimetatud toodete aitab teil suurendada oma lihasmassi.
juua vett
Kolmandal päeval kuni ligikaudu 2 liitrit joogivett 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Samuti lisaks veele pead juua Keetmine sigur, lavendel, tüümian, jõhvikas lehed.
Söö köögiviljapuljongit
See roog aitab vältida rasva kogunemine ja normaliseerib ainevahetust. Eelistades järgmise köögivilja: küüslauk, tomatid, seller, peet, sibul poreyu, porgandid ja rohelised - petersell, tüümian ja loorberileht.
Need reeglid on üsna lihtne. Ja nagu näete, ei ole ranged piirangud ja mõju on suurepärased. Igal juhul on parem minna konsultatsiooni dietoloog kuulda tema arvamust selle teabe!
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
