Meie elustiili on negatiivne mõju tingimus selg. Kõige sagedamini esineb inimestel stoop tõttu alalise elukoha arvuti või mobiiltelefoni. Kui teil on ka halb rüht, tahavad vabaneda kühmusolek või seljavalu, proovige neid harjutusi!
Muide, purustatud poos saab erinevatel põhjustel. Näiteks me looder, sest väsimus, lihaste nõrkus, kaalulangus. Ka selgrookõverused mõjutatud stressi, ebaõige asend une ajal jne Selle tulemusena selgrookõverused on püsiv valu selja, õlgade ja kaela. Ka peavalu ja siseorganite ebamugav tihedas asendis. Ilmuda: vereringehäired, õhupuudus, ebaõnnestumiste seedimist, ishiase, jne
Mida teha? See on liiga hilja tegelema moonutamist ja parandada oma poos! Ja et teil on kõige tõhusam harjutused aitavad tegeleda kumerus ja stoop, samuti vabaneda seljavalu.
Olge esimene
Regulaarse aitab sirutada oma kehahoiaku. Ja tugevdada selja lihaseid.
Lie oma kõhuga, käed teie poole, palmid surutud vastu reied. Jalad ühendada vähe sõrmed sirutatud. Küünarnukid keha lähedal. Hingata, tõstke ülakeha üles, samas kui alumine osa jääb põrandale ja tema käed ja jalad stardipositsiooni. Kas 10 korda.
Vaata ka: Nagu tuletada liigesed ja kogu keha kusihappe
harjutus teine
Sobib hästi rinna lihaseid, mis oluliselt nõrgenenud stoop.
Stand ukseava ja pani käe ta. Pöörake torso kuni tunnete pingeid õlgade ja rinna. Hilineb 30 sekundit riik, siis käest kätte.
harjutus kolmanda
Harjutus aitab leevendada valu kaela, õlad, selg ja ära hoida.
Põrandale panna padi ja kehtestada selili. Liiguta oma keha rulli edasi ja tagasi.
Olge neljas
Väga hea kasutada lihaste lõõgastamiseks pärast pikka aega sa istusid.
Pick up vöö tema ees. Sel juhul arestimise peaks olema lai. Tõstke käed teibiga üle tema pea, rindkere ja alaselja. Sama tagasi tagasi. Korrake 10 korda.
harjutus viies
Paindlikkust selg ja seljavalu.
Saa Kontallaan, käed veidi alla tema õlgadele ja põlved all puusad. Arch selg nagu kass, lukusta 10 sekundit. Nüüd arch tagasi vastupidises asendis - jälle 10 sekundit. Korrake 5 korda.
Harjutus 6
Tänu stoop rinnus hakkab suruma kopsud ja hingamine halveneb. Harjutus aitab avada ribid, kõht ja rindkere venitada, parandada hingamist.
Põrandale pikali kõhuli, käed õlgade põrandal. Sirutada käsi samal ajal kõikehõlmava ta tagasi ja ponnistus vajutage. Fix 30 sekundit, korrata 5 korda.
Harjutus 7.
See aitab venitada lülisamba rinnaosa leevendab valu ja stoop õlad ja kael.
Seisa vastu seina, vajutades selili vastu. Jalad veidi painutatud. Käed tõstke tema pea kohal ja seal poosi 30 sekundit, korrata 10 korda.
Harjutus 8.
Harjutus aitab venitada ja pikendab lihased ees õla.
Põrandale pikali tema kõht. Käed haarata pahkluu. Tõstke oma ülakeha ja põlved, hoides oma jalad ja kogu oma jalgu. Lohistage üles 30 sekundit. Korrake 5 korda.
Kui seljavalu ei lõpe, kui teil on tekkinud väga tugev ebamugavustunne, täites neid harjutusi, konsulteerige arstiga.
Vaata ka: 7 seisund oma küüned, mis võib öelda probleemid kehas
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
