Ühes muna sisaldab umbes 6 g valku ja ainult 71 kalorit. Aga täna, see artikkel on kangelased muud "valk" toidud. Kasulik toidud, mis sisaldavad suures koguses valku, ütleb marieclaire.
1. kanaliha
Kanaliha - on lihtne ja taskukohane viis saada oma valgu portsjonit päevas. On hea tahes vormis ning võib täiendada iga tassi. Aga see pole veel kõik kasu kana. 100 g see dieet sisaldas 22 g liha valgu ja 115 kalorit.
2. Türgi
Tavaliselt me endale lubada sellist lindude ainult puhkuse, kuid asjata. Türgi - suurepärane alternatiiv kana. Võite küpsetada kogu ja serveeri salat või kasutada viilud keedetud kanafilee täidisena võileiva. Peamine on, et liha 100 g = 20 g valku = 116 cal.
3. sealiha
Kui helistate ise tõeline liha-sööja, kes ei pea lindude liha, siis on meil hea uudis teile: sealiha veelgi valgu (100 g liha - 28 grammi valku), kuid ka rohkem kaloreid - kõik 160. Aga sa võid ka ravida ennast vähemalt kord mahlane kebab küpsetatud köögivilju?
4. tuunikala
Kuidas te ei osta: värske, külmutatud või isegi tuunikonserve - tõeline õlimahuti valke. Kui tegutseda numbreid, siis 100 g kala - 28 g valku ja 128 kalorit. Saate tarbida kujul sushi, võileiva või ühes tükis.
5. tilapiafilee
Kui te ei ole fänn kala, kuid on valmis ohverdama oma eelistusi sööki vähemalt kaloreid ja valgu maksimum, siis nõustamine - proovige tilapiafilee. Ta on õrn, vaevumärgatav kalalta, kuid 26 grammi valku ja 129 kalorit 100 grammi standard toodet. Soovitatav tilapiafilee Küpsetage pärgament paberil.
6. krevetid
Teine suurepärane mereannid valku. Me räägime kokku 120 kalorit ja nii palju kui 24 grammi valku 100 g Mitmed roogasid, et saate luua krevetid võimatu loota.
7. kodujuust
Piimatooted proteiinirikas, aga ma tahan rõhutada kohupiim. Ometi sest tema võrdne 100 g 14 g valku ja 81 cal. Võite küpsetada kohupiimaga kasulik magustoidud, lisage see smuutisid või teha kohupiima mass vanilje ja kuivatatud puuviljad. Seal on palju lahendusi.
8. Kreeka jogurt
Me ise armastan magus jogurt tükki puuvilja, kuid tervisele ja joonis olemas midagi paremat kui Kreeka jogurt. Seega 100 g sisaldas 12 g valku ja vaid 64 cal. Kui me anname rohkem argumente selle kasuks?
9. tofu
Taimetoitlased teadlikult hinnata selle toote soja, mis aitab neil taastuda valgu tasakaal organismis. Muidugi, sa pead neelavad seda suurtes kogustes, võrreldes liha on vähem valku, nimelt 10 g (või isegi 94 kalorit).
10. edamame
Kui te ei tea, mida edamame - see on noor sojauba kauna, keedetud vees või aurutatud. Neid leida ei ole lihtne, kuid spetsialiseeritud kauplustes taimetoitlastele ja rangetele taimetoitlastele peaksid proovima oma õnne. Ja see on põhjus, miks: 100 rx edamame sisaldab 12 grammi valku ja 136 kalorit.
autor Victoria Vakiv
