Milline peaks olema lapse võimsus suurtel koormustel

Edukaks tööhõive toit äärmiselt oluline. Esiteks lapse keha ei talu pikad pausid toidukordade vahel. Paljud lapsed nendel juhtudel oluliselt vähendab veresuhkru taset. See avaldub nõrkus, raskustunne peas ja iiveldus.

tasakaalustatud hommikusööki

Äärmiselt oluline alustada päeva sooja veega - nii et see on lihtsam lastele seedimist ja söögiisu. Ja siis saabub aeg kasulik immuunrakud hommikueine - valgu ja süsivesikute, mis on:

• algab ainevahetuse, mis on oluline, et ennetada laste ülekaalulisusega
• toidab keha, et ei suupiste maiustusi päeva jooksul;
• ehitab kasvava organismi.

See võib olla Omletti või muna ja teraviljatooted, keedetud taimeõli ja vähemalt 82% rasva, 5-9% etüülatsetaadi kohupiim marjadega, puu- ja jogurt suhkur, kodujuust 1 tl mett ja pähkleid, kohupiima, teravilja puding marja jogurt, kodujuust pannkoogid puuviljamoosita ilma suhkruta. Nagu näete, alusel hommikueine - piimatooted ja munad.

Aga piima putru suhkruga, hoolimata kehtestatud arvamus - ei ole lahendus.

• Kui te võtate alates lastemenüü magustoit hommikusöögiks varases lapsepõlves, võibolla ei ole veenda lapse noorukieas Vanus et Snickers bar - see ei ole toit: väga tõenäoliselt ta alateadlikult osta keefiri ja rulli juustu asemel baar ala-.
• Pärast magus hommikusööki (kui suhkru lõhnaainena, samuti võtmetähtsusega tassi) lapsel suureneb insuliini taset veres, mis annab kiire energia kulutamise, kuid tund hiljem ta näljane uuesti ja ammendatud. Selline hüppeid on uskumatult kahjulik lapse keha.
• Lehmapiima sisaldab Kaseiinvalgu keeruliste ja sageli toimib käivitaja põletikulised protsessid organismis.
• Lisaks lehmapiima häirib raua imendumist toidust, seega on parem mitte segada teiste toodetega. Ka piim sisaldab vähe valku hommikune perspektiivis ainevahetust.

Mida tuua söögiisu

Snack - see on võimalus saada üha kasvav hulk toitaineid toitaineid, mis ei takista teda "töö ära" isu õhtusöögile. Sobib kõige paremini puuviljad, 1-2 tükki 1 kord või käputäis marjad.

1. Pähklid ja seemned on lisaks puu. Quality süsivesikuid (puuviljad, pähklid, seemned, viljad) - samuti hea. Nii anname vitamiine, bio-elemendid ja väärtuslik süsivesikuid microbiome (mikrofloora).
2. Aga kui suupiste on küpsis magusa kompott või mahla, laps on tõenäoliselt pärast lühikest aega pärast söömist muutub tujukas, hakkab Terrorize, kerjama, vinguma, manipuleerida - alusta magus, sest laps võib tuua oma veresuhkru ja meeleolu tagasi normaalseks.
3. "Ma tahan magus!" - see on sageli kombeks, et turundajad tehnoloogia aitas vormi lastele. Aga mis tegelikult harjunud laps? Ei, mitte magus ja tervisliku seisundi pärast kommi.

See õpilane lõunaks?

Lõunasöök - kõige toitev ja vastavad sööki. Valikud menüü: köögiviljasupp ja kaunistage 2 spl valgu (liha, kala, oad). Kui pere ei aktsepteerita on supid, borš, siis nad ei saa süüa, ärge muretsege. Juuresolekul esimese eine toitumine laste - see on lihtsalt võimalus:

• sööda laste köögiviljad: supp omatehtud saiakuubikud ja juust kaunistamiseks - see on ilus plaadile ja kasulik;
• anda kaunviljad (läätsed, kikerherned, mungoa) lihtsal seedida formaadis;
• täiendada vedeliku dieet, et lapsed nedobirayut veega;
• lisada lastemenüü taimeõli, mis on vajalikud tervise ja normaalse toimimise närvisüsteemi.

Aias lapsed süüa, tavaliselt koos ja hästi. Mis õpilast veidi keeruline. Sageli nad ei taha süüa toitu, mis on valmistatud kooli kohvikus. Ja kui nad söövad, siis ostis Rootsi pizza, muffinid, baar, mis lihtsalt ei ole täielik sööki. Muidugi, saate anda õpilasele omatehtud toitu, kuid kas see tehakse klassi? Mida teha?

Sa pead suhelda oma lapse kohta, kui tähtis on tervisliku eluviisi ja õige toitumine. Ja mõista, miks ta ei taha süüa söögituba. Kui jah nõustuda oma klassikaaslaste, siis on veenda. Ja kui maitsetu - mõju! Koolis menüü või maitse-eelistusi lapse.

Mida parem on teie lapse õhtusöök

Soovitatav õhtusöök valgu ja toidu laktobatsillide ja bifidobakterite - köögiviljad ja maitsetaimed. Lubatud väike kogus süsivesikuid (lastele alla 5-aastased must ja täiskasvanutele - mitte).

Valk peaks olema lihtne aega seedida ja võimaldada soole puhata: kala, mereande, juustu, valge juust (mozzarella või Adõgee), munad, läätsed.

Köögiviljad on hea õhtusöök lillkapsas, salat, paprika, tomat, brokkoli, seller, squash, porrulauk, avokaadod, artišokid, samuti kurgid, squash ja suvikõrvits hooajal. Köögiviljad peaks olema 2 korda suurem kui valk. Ja kui hooaja salat või aurutatud köögiviljad, rafineerimata taimeõli vahetult enne serveerimist närvisüsteemi ütlevad "aitäh" selle rahu (võibolla mitte kohe, vaid ütlevad, kahtlemata)! Uskumatult maitsev ja väga kasulik õli - kõrvits ja viinamarjaseemne õli.

Kui laps ei meeldi köögiviljad, nad võivad varjata teistes roogasid.

• Kabatšokid võib "peita" on lemmik lihapallid või lippudega.
• Suurepärane "peida" köögivilja supid, kartulipuder.
• Hea vastuvõtu - pakkuda köögivilju korraga, kui Nynnerö eriti näljane ja valmis sööma midagi firma.

Lapsed alla 5 aasta putru õhtusöögile vajadust. Kuna glükogeeni (glükoosi ladustamine) ei ole veel, ja seetõttu on vaja anda energiat kujul "pika süsivesikuid" - kogu teravilja! Kuid mitte ainult puder (sellest ei piisa tervise) ja kiirtoit (sest mehe bakterid surevad nälga).

Milline peaks olema õpilase toitumise

Nr elutarkusest sellises olekus, kuni laps ei saada läbi. Kui täiendavad uuringud lõigud alustades lähedal õhtusöök, tuua "suupiste". See võib olla pudeli laste kislomolochki, müsli baarid, puu- või leiba.

Omatehtud toit peaks tegema muudatusi lisades tervislikku toitu. Munad, kala, maks, juust vitamiinirikaste-koliini agent, soodsat mõju mälu, eriti selle "salvesti" seade.

Lapse teehöövel püüab teadlikult mäletan esimest korda teada reegleid? Selleks, aju vajab tsinki, kuid see on leitud lahja veiseliha, küülikuliha, kanad ja muud linnud.

Hommiku- laps on kasulik anda väike tükk juustu, mis varude täiendamiseks tsink. Siis tahes klassi on edukas!

Pea meeles: tervist lapse koormatud silm koolitunnid pärast tema lõigud ja juhendamist, ükskõik mis marki teksad, ja see on oluline, et ta on nüüd süüa. Õpetada lastele õigest toitumisest isiklikul näide: toitumine täiskasvanud tervislikku toitu iga päev, beebi harjub lapsepõlvest saadik eelistada neid.

Ka teid huvitav lugeda seda: et panna õpilase lõunasöögi kast suupiste