Kindlasti tead staatuse seda, kui lähete voodisse ja tõesti uni, kuid uni ei tulnud. Aga see pole põhjus juua unerohtu. Avame teile lihtne saladusi tervisliku une.
Kui soovid minna magama ja ärgata hommikul värskendatakse, puhanud ja täis jõudu ja energiat, pead olema võimeline "õige" magama. Et seda teha, siis peaks järgima mõned nõuanded, et muuta oma unistus saada täieõiguslik ja tervislik.
7 saladusi tervisliku une
Saladusi täis magada / istockphoto.com
Saladusi täis magada / istockphoto.com
1. kehaline aktiivsus
Kulukaupade igapäevane jalutuskäik värskes õhus annab sulle parema une. Mõõdukas kehaline aktiivsus aitab kaasa arengule hormooni melatoniini, mis aitab magada. Aga ei tegele vahetult enne magamaminekut liiga tugevasti, sest see, vastupidi, võib Elavdada keha.2. Teie voodi tuleks mõeldud ainult magada
Sa ei voodis töötamise ajal sülearvuti, filmi või rääkimise telefon. Sleeper tuleb seostada ainult magada ja mitte muude tegevuste.
3. Rituaal uinumine
Ritual uinumine, saate tulla ise. Niisiis, kui keegi seda kuulata meditatiivse muusika enne magamaminekut ja soe tass taimeteed ja teised kiiresti magama minna sooja vanni ja klaas piima meega.
Taimetee on kasulik enne magamaminekut / istockphoto.com
4. Kerge suupiste vahetult enne magamaminekut
Korisevad kõhu, samuti rahvarohke kõhuga ei võimalda teil kergesti ja kiiresti magama. Seega, isegi kui teil on dieediga, teha suupiste 2-3 tundi enne magamaminekut.5. Vältida alkoholi, kofeiini ja šokolaadi
Veidi enne magama ei pea juua alkoholi või süüa šokolaadi. Kofeiin on stimuleeriva vara. Sarnaselt tegevus keha ja on juua suurtes kogustes. Pool klaasi veini või pits brändit aitab teil lõõgastuda ja magama, ja kui tarbitakse rohkem kui alkoholi, siis ei saa te magama kiiresti.
6. Fight stress
Seega päevas majapidamistöid ja kogemusi sageli takistavad meid magama ja mõtted ei jäta meid isegi voodis. Seega, enne magamaminekut parem kõndida õues, mediteerida või võtta lõõgastav vann.
7. Küsitlusele
Tugev soov olla keerdus voodis, kõhuvalu, rindkere või kurgu - sümptomid kolme peamist põhjustavad haigused raskusi uinumisega ja magada: rahutute jalgade sündroom, uneapnoe ja mao refleksi. Kui need sümptomid segada und, konsulteerige oma arstiga, läbida uurimine ja ravi.Sul on ka kasulik teada Mis juhtub organismis, kui sa magad vähe.
