Ilmselt kõik silmitsi selle olukorra: hommikul siis on oluline ja põnev sündmus ja sa pead vaatama värske, värske ja kogutud. Ja see, mida vajate hea une.
Ja sa varakult magama minna, viskad küljelt küljele, kuid une õnne ei läheks. Te alustate loota lambaid, kuid see ei aita. Soovides vaadata kella ja mõistma: uni ära üsna lühikese aja jooksul ja on minna saatusliku kohtumine kortsunud nägu ja udu peas. Selliste juhtudel on osutunud tehnikat, mis aitab teil magama sõna otseses mõttes ühe minuti jooksul.
Parimat, sa ei mäleta seda meetodit siis, kui nimetame seda "4-7-8". Uuring asus oma MD Harvardi Andrew Weil. Ta leidis, et praktikas "4-7-8" juba mitu sajandit, kuulus India joogide. Nad kasutasid seda ajal oma meditatsiooni, et saavutada täielikku lõõgastust. Nii võime eeldada, et see on täiesti ohutu.
1. Steady hingata läbi nina 4 sekundit.
2. Siis hoia hinge 7 sekundit.
3. Siis aeglaselt, välja suu kaudu 8 sekundit.
Nagu näete, see on üsna lihtne. See hingamine kasutamise aeglustab südame löögisagedust ja rahustav. Ja see juhtub väga kiiresti, siis on ainult korrata harjutust mitu korda, ja sa ei märka, kuidas magama.
See ei ole saladus, puhas füsioloogia. Kui te tunnete stressi või ärevus, et takistada teil uinumine, summa adrenaliin veres suureneb ja hingamine muutub kiiresti ja pinnapealne.
See metoodika toimib rahusti. Hoides hinge koos tahtlikult aeglane väljahingamine aeglustab südame löögisagedust ja rahustab meelt. Seda seetõttu, et sa pead pidevalt kaaluma ja keskenduda oma hingamine. Ja ilma teie närvisüsteemi rahuneda, lõdvestuda keha ja ärevus minema.
See tehnika on hädavajalik, kui te ärkate hilisõhtuni, mõtle liiga palju midagi ja lihtsalt ei saa magada. Või kui olete närvis enne mõned olulised sündmuse oma elus. Ole terve ja õnnelik!
Ja me arvasin, et sa võiksid olla huvitatud 5 kasulikud ja tõestatud harjutusi silmadele, et tegelikult töö!
