Mõned rasedate on hirm raseduse, nad ei saa ellu jääda teha tervislikke laps ja lihtsalt arvan, see ei tee kaalu selle perioodi ja kiiresti taastada figuuri pärast sünnitust.
Õige toitumine ja selge rakendamise soovitused tervislike eluviiside, siis ei karda sellise komplikatsioone.
Kas tead, mida määra kaalutõus raseduse ajal? 6 kuni 15 kg! Ja number lisatakse kilo ei sõltu oma toitu, ja kasvu lapse kaal ja gestatsioonivanus.
Vähesed teavad, kuid peamine kehakaalu suurenemine raseduse ajal esinevat (umbes 60%). Ja kui tõusuga ajavahemikus raseduse on üle 20 kg, tasub kaaluda, sest liigne kaal võib kahjustada teie keha.
Kuidas ei saada kaalu?
Kuidas mitte kaalus raseduse / istockphoto.com
Naisel on normaalne riik vajadustele umbes 2000 kcal, samas rase - 3000 kcal. Kui rase ema viib istuv eluviis on potrbnost energia maht väheneb.
Korraldamisel oma dieeti peaks meeles pidama järgmised soovitused:
Ära unusta süüa hommikusööki
Olgu see tass teed ja võileiba juustu või teraviljasaaduste piimaga - aga see on kohustuslik! Lõppude lõpuks, kui sa ei söö hommikusööki, siis lõunasöök sul võimalik süüa külmkapis ja see viib ülekaalust.
Tee ise erimenüü
Valitud dieet lisatakse toitumises kõik kasulikke tooteid ja annab talle vajalikke toitaineid.
Kuidas mitte kaalus raseduse / istockphoto.com
Vältida keelatud toodete
Kas tead, mida "keelatud toite"? See on õige, need on kahjulikud toiduained, mis aitavad kaasa kaalutõusu - kiire toit, vorstid, karastusjoogid, kartulikrõpsud, suitsutatud tooted jne
Ära söö kaks
Sa ei tohiks olla palju rohkem toitu raseduse, lihtsalt lisada rohkem toitaineid oma dieeti. Ja ei lähe nende soove. Näiteks kui sa tahad süüa nanoch. Sel juhul on vaja võidelda oma soove ja lõõgastuda öösel ja hommikul ravida ennast oma lemmik toidud.
Säilitada aktiivne elustiil
Jah, raseduse on oluline hoolitseda ise, kuid see ei tähenda, et sa pead pikali diivanil ja ei ärka üles. See on vajalik, et tegeleda spordiga, mitte liiga aktiivne ja mitte ähvardav keha. Näiteks, bassein fitbol, aeroobika jne
Kuidas mitte kaalus raseduse / istockphoto.com
Ja siis oleks huvitatud teada10 võimalust tuju ennast raseduse
