kord
Paljud patt, mis võimaldab ise magama kuni lõunaeine. Eriti nädalavahetustel. Kuid teadlased on tõestanud, et tänu sellistele kiiged puhkeolekus, on tõenäoline saada off meie ööpäevase rütmi. Parandada une kvaliteeti aitab igapäevase tõusu ja magamaminekut samal ajal.
hukatuslik harjumused
Loobuma alkoholi ja suitsetamise vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Ja ideaalis - lihtsalt tilk neid halbu harjumusi.dieet
Söömine enne voodisse aitab mitte ainult tarbetu reitel, samuti rahutu uni. Loobuma joomine magus, praetud ja vürtsikas toit. Ja unustada kohvi enne magamaminekut. See kofeiini aitab unetuse ja ärevus.
ventilatsioon
USA teadlased hiljuti avastatud uurimiskeskus, et pärani akna parandab une kvaliteeti kaks korda. Kui teil on konditsioneer, siis peatus temperatuur kõige sobivam magab (17-20 kraadi).
sport
Sport - see on elu. Siiski, kuna see on üks põhjusi, tundlik magada. Seda füüsilist aktiivsust (ja eriti - südame) lagunevad kvaliteeti oma une. Transfer sport hommikul või peatada oma valiku jooga või venitades paar tundi enne magamaminekut.
tagasikutsumine
- 5 põhjust langeda uniseks ja melanhoolia
- Kuidas valida spordi osa esimese lapse?
