Ärevus ja hirm - normaalne reaktsioon keha. Ta aitas meie liigi ellujäämiseks, kui see oli väga ohtlik. Nüüd muretsema midagi: rääkida juht, tööintervjuu, reis ema-in online. Keegi võiks öelda, et see ei ole midagi, kuid need tingimused ei ole saatuslik ja suudavad täita rahus. Kuidas kiiresti toime tulla ärevuse? 5 viisi LoeKolobok.ua.
Iga inimene reageerib erinevalt stressiolukorras. Mõnes südame kaugenetakse rinnad, teised tugevalt higine peopesad, iiveldus kolmanda, neljanda kokku 10 korda jooksevad WC Enne tähtsat sündmust. Kuidas kiiresti hirmuga ja ärevus?
Vihje 1 - test oma reaalsus. Mõtle, kas see on tõesti olukord on nii hirmutav? See tõesti aitab variant õigekirja negatiivset lõppu selles olukorras. Nagu praktika näitab, ei ole surelik, nii kogemusi kahvatu heitega.
Nõuanne 2 - hingata. Küllastus hapniku kopsudest aitab "rahustama" stress hormoone. Hingake järgmises järjestuses: hingata ühe, kahe, kolme, nelja, ja hingata nagu üks, kaks, kolm, neli. Mõtle aeglane.
Vihje 3 - lõhnab sind aidata. On tõestatud, et mõned lõhnab rahustab närvisüsteemi. Püüa kerge aroomi lamp õli lavendel, kummel, sandlipuu. Saate tilk paari tilka taskurätik ja hingata lõhn võimalikult kerge lamp seal.
Vihje 4 - jalutama. Värske õhk, tõmbaks stressirohke olukord. Kõnni "reset" juht ja probleemi lahendada, võite alustada värske mõtteid.
Nõuanne 5 - Talk lähedastele. Kui on olemas inimene, et sa usaldad, siis arutage neid oma. Vahel vaade väljastpoolt on hea kainestav.
Aga kui pidev ärevus ja ei lähe kuhugi?
Kui sa pidevalt tunne irratsionaalne hirm, siis oleks parem aadressi psühhoterapeut. Kui teil on vaja näha spetsialist:
- tunnete lakkamatu ärevus rünnakud on tõeline paanika;
- ajal ärevus te külmavärinad, liigne higistamine tekib, siis ei saa kontrollida oma emotsioone;
- sa ei kontrolli oma hinge, tihti hakkad sisse ja välja;
- te enam magada korralikult.
Sul on ka huvitav teada, 5 viisi end kaunis ja vabaneda kompleksidest.
Fotod tekstis: istockphoto.com
