TOP-3 kevadel dieet: kuidas taastada kuju pärast talve

Statistika kohaselt üle talve inimesed tavaliselt juurdekasvu kuni 4 kg, see on kõik tagajärjel vähem aktiivne eluviis, väärkasutuse magus ja kõrge kalorsusega toidud, samuti suur hulk talvepuhkust. On aeg kuulutada sõda ekstra kilo ja täita kevadel suur kuju. juhtkiri Kolobok.ua valitakse teile kolme tõhusa kevadel dieet, mis aitab teil taastada harmoonia ja ilu.

Spring toitumine

Dieet toitumine põhineb köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja piimatooted. Dieet kestus 15 päeva, kuid kui soovite veidi parandada tulemust, võite jätkata dieeti teine ​​nädal.

Toidus on aeg loobuda alkoholi, kohvi ja musta tee, liha, pagaritooteid ja maiustusi. Kui te tugevalt taha magus, saab juua tass taimeteed meega või süüa ruudu tume šokolaad, mitte rohkem.

Ligikaudne kevadel toitumine menüü näeb välja selline:

hommikusöök: kasha (tatar, mais, kaerajahu, bulguri jne) õun, klaas omatehtud jogurtit marjadega.

lõunasöök: köögiviljasupp, röstsai täistera leiba tomati ja juustuga.

õhtusöök: aurutatud köögiviljad või grillitud köögiviljad, maitsestatud tilk oliiviõli.

Aja jooksul dieet võib kaalus 5-7 kg, puhastab keha, parandada naha seisundit.

õige toitumine

See vaevalt nimetada dieet, vaid pigem elustiil, mis põhineb õige toitumisharjumusi, kuid tulemus on tundlik ja ei mõjuta mitte ainult figuuri, vaid ka tervist. Et sisestada PP (õige toitumine) oma elu, teil on vaja teada mõningaid põhimõtteid ja neid järgida.

Aluspõhimõtted hea toitumine:

• juua palju vett - päev tuleb juua vähemalt kaks liitrit vett ja alustada oma hommikul kui tass kohvi, ja koos klaasi veega, näiteks koos viilu sidruni. See harjumus aitab teil hommikul alustada protsessi seedimist.
• ei praadida või - palju kasulikum, kui te küpsetada või praadida pannil teflon-kattega, ilma õli. Aga kui sa tahad praadida, mitte tavaline päevalill, mida kasutatakse näiteks kookosõli või ghee.
• keeldumise suhkru - valge suhkru kahjusid mitte ainult figuuri, vaid ka kogu keha, nii et varem te liikuda edasi looduslikke magusaineid: mesi, vahtrasiirup, stevia ja teised, et näha tulemusi kiiremini.
• tagasilükkamist valge jahu - ärge muretsege, jahu saab kasutada, kuid mitte valge nisu ja täisteratooted: kaer, riis, mais, nisu, kikerherned ja teised.

• puu - esimeses pooles päev - puu- on lubatud ainult hommikul ja kõik, mida tuleks vältida banaane ja viinamarju, sest nende kõrge kalorsusega.
• piimatooted - kodujuust, jogurt ja piim - tooted oluline meie tervisele, kuid on olemas teatud reeglid. Mitte mingil juhul ärge kasutage madala rasvasisaldusega piima, see on palju rohkem kahju kui kasu, isegi kaalukaotus võib süüa kohupiima 5-9% rasva. Jogurt on parem osta lisanditeta, füüsiline või teha seda ise, ja seejärel lisada, nagu puuviljade või marjade.
• süüa tailiha - ajal PP pea loobuma sealiha ja muud rasvane liha, lubatud kodulindude (kana, kalkun), lahja veiseliha.
• hoidumine alkoholi - selline piirang on iseloomulik iga dieedi, see on väga loogiline, sest alkohol ei piisa, et keha ei kanna head, nii ka on väga palju kaloreid.
• viimast sööki mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut - on võti õige seedimist ja suurepärane ainevahetust.

Lisaks on soovitav osaleda füüsilist aktiivsust, kui te ei saa külastada jõusaali ruumi või jog hommikul tava kodus: Plank harjutused Fitball, erinevate kallete ja squats. Järgides neid lihtsaid reegleid, siis teeb figuuri täiuslik ja parandada oma tervist.

kapsasupp toitumine

See on suurepärane versioon kevadel köögiviljade dieet, kuid inimesed seedeprobleemide või seedetrakti häired peaksid olema väga ettevaatlikud ja alustada alles pärast arstiga konsulteerimata.

See dieet-mahalaadimise kestab kolm päeva ja võid korrata seda iga kuu, kuid mitte rohkem.

See dieet-mahalaadimise kestab kolm päeva ja võid korrata seda iga kuu, kuid mitte rohkem.

hommikusöök: köögiviljasalati (kapsas, porgand, kurk, apteegitill, küüslauk) ilma õli, soola ja suhkruga. Serveeri seda salat võib olla üsna suur.

lõunasöök: köögiviljad, hautatud veidi õli (kapsas, sibul, suvikõrvits, porgandid, tomatid, paprika).

õhtusöök: salat (kapsas, magus õun, marjad (maasikad, vaarikad, sõstrad). Marjad peavad mudima püree ja hooaja valmis salat kastmega.

Kapsas toitumine reeglid:

• ei kasuta suhkru ja soola on lubatud muud looduslikud maitseained (pipar, kurkum, segu muru ja teised);
• juua palju vett;
• süüa aeglaselt, närimine toidu põhjalikult;
• keelatud: või, šokolaad, alkohol, pagaritooteid, maiustusi.

Ka siis oleks huvitatud teada, et kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla joonisel tüüp