Kas ma saan mängida sport raseduse ajal? See ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Peaasi - leida õige kasutamise, et mitte haiget ise ja helbed. Harjutused vees on parimad moms. Siin on põhjus, miks. Regulaarne kehaline raseduse tugevdab lihaseid, valmistades keha tulemas sündi, emaka- lihtsam taluda koormust, ja pärast sündi lapse kehaga noor ema kiiresti taastub ja tuleb norm.
Kõik sport arstid soovitavad, et rase valida vesiaeroobika, selle positiivne mõju organismi on raske ülehinnata. Pärast vee, õrnalt katvate kogu keha, see mõjutab teda nagu loomulik massager ja stressi liigestele ja lülisamba on minimaalsed.
Kui kasulik harjutus veega rase ema
• Ehitamine vereringet
• normaliseerub kardiovaskulaarse süsteemi
• parandab naha venitus tunduvad vähem
• Vähendab riski haigestuda turse (toxemia viimasel trimestril)
• Rasedus kulgeb lihtsam,ja sünnitus - valutult
• Joonis taastumas pärast rasedust on palju lihtsam
Osaleda vesiaeroobika võib olla kõige rasedate, kuid enne kui minna basseini, olla kindel, et kontrollida oma arstiga, sest vesiaeroobika tunnid vastunäidustatud, välja katkemise oht, tugev toksilisus, suurenenud toonust emakas, eklampsia kõrge vererõhuga ja ägenemisega krooniliste haigustega ning ägeda respiratoorse viirusinfektsioonid gripp.
Lähen bassein, saate registreeruda vesiaeroobika rühma rase ja tegeleb juhendamisel treener, ja see on võimalik koolitada ennast. Alusta ühe seansi nädalas, ei tegele täis kõhuga, toidu tarbimine ei tohiks vähem kui tund ja pool enne ja pärast treeningut.
Enne kui hakkate kasutama, valmistab keha - jalutada basseini põhjas, ujuda, vestlus vees koos oma käed ja jalad. Sellisel juhul järgige õige hingamine - ei hoia seda. Iga harjutus korratakse mitu korda. Suurendada koormust järk-järgult.
Komplekt harjutusi vesiaeroobika rasedatele
1. harjutus. Ole basseini põhjas, jalad õlgade laiuselt, vesi peaks jõudma umbes rinna. Käed, laialt levinud käes (käeliigutusega toimub vesi) - Hinga sügavalt sisse. Risti käed ees rinna - hingata. Soovi korral tagasi saab ümardada hingama ja hingata sirutada.
2. ülesanne. Tõstke ees ühe jala kõverdatud põlve, võta tema niipalju kui võimalik suunas täisnurga. Tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.
3. ülesanne. Kas asendusliikme kick oma jalgu edasi, siis külili. Proovi ajal edusamme varbad jõuda veepinnal.
4. ülesanne. Haarake käsipuud või kummist rõngad ja tegi ettepaneku, et simuleerida jalgrattaga.
Harjutused 5. Püüa teha "star" vee peal. Pikali vee, lõõgastav kogu keha - käte ja jalgade välja külgedel, tasuta keha, mitte pinges. See harjutus on kasulik teha "lamades", nagu tema kõht ja tagaküljel, see võimaldab teil võtta kaalu maha selg, õppida korraldada oma hinge - mis on väga kasulik sünnituse ajal. Rõõm koolituse ja kerge oma sündi!
Kindlasti küsida, kui see on võimatu, et karistada lapse.
