TOP-7 harjutus õige kõnnak, korter tagasi ja paindlik poos laps

füüsiline arengon oluline, et laps ei ole väiksem kui vaimse. Mõlemad poisid ja tüdrukud on eriti kasulik, et arendada paindlikkust, venitades: see aitab luua hea poos, hea koordineerimine (ja seeläbi vältida tulevikus kahju). Ja riski tekib selline ühine probleem täna, kui nõrk lihaste süsteem, samuti märgatavalt vähendada.

Kuidas arendada paindlikkust

Vanuse tõttu omaduste laste 2-3 aastat on tavaliselt paindlikumad kui vanemad poisid. Paljud harjutused, et meie pakutavad lapsed on üllatavalt lihtne. Seega on vaja püüda hetkel: säilitada loomulikku paindlikkust ja seda arendada, siis on parem jätkata õpinguid varases eas - 2 aastat.

Need harjutused peaksid olema prodelyvat koos ema või isa - täiskasvanud aitab hoida oma tasakaalu korralikult jaotada koormust lihastele, sidemete ja liigeseid. Ja koos teha huvitav. Proovi harjutada iga päev 10-15 minutit.

Õige kõnnak, sirge selg, paindlik poos: Top 7 harjutusi lapse / istockphoto.com

TOP-7 harjutus õiget kõnnakut, lame selg ja paindliku kehahoiak

1. kevad Ettevalmistamine lihased ja kõõlused koolitus
Laps on üle 4 aastat vana võib raskendada ülesanne - teha hüpata kükitama.

algasendisse - alaline, jalad koos. Selg sirge, kõht lame. Arms ettepoole pikendatud õla tasandil.

Pehme kükitama - madal, nii et basseini ei lähe alla. Selg sirge, pinges vajutage.

2. haigur arendada koordineerimine
Lastega 5 aastat vana on harjutus võite proovida teha seistes kikivarvul.

algasendisse - seistes, jalad koos, jalad ettepoole. Põlved peaksid olema painutatud. Käed peale.

Painutada üks jalg. Ülesanne - hoida tasakaalu 5-10 sekundit (ema õrnalt hoiab). Kindlasti korrake teise jalaga.

3. raamat Venitada Hamstrings
See kordne - põhi venitusharjutusi, veenduda!

algasendisse - istub jalad koos. Põlved sirge, kontsad pressitud põrandale, sirutas sokid. Selg on sile.

Õrnalt lahjad, on vaja proovige puudutada tema otsaesist vastu tema põlvi. Lukk 10 sekundit. Ema hoiab tema põlvi, mitte lasta neil painutada.

Õige kõnnak, sirge selg, paindlik poos: Top 7 harjutusi lapse / istockphoto.com

4. rõngake arendada paindlikkust selg
Kui laps ei ole väga paindlik, mu ema ka aitab - hoidke jalad.

algasendisse - lamamise kõht. Käed ja jalad sirged, varbad pikendada. Alumine osa kõht, reied tihedalt pressitud põrandale.

Venitamine torso ja painutatud jalad, üritavad sokid pea - sulgeda ring. Me maha positsiooni 5 sekundi jooksul.

5. mänguasi paat Me soojendada lihaseid tagasi
Veenduge, et teie käed ja jalad, täites olid sirged.

algasendisse - lamades tema kõhus. Torso ja jalad on kindlalt pressitud põrandale, sirutas sokid.

Käed ja jalad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik ja proovi hoida selles asendis 5-15 sekundit (sõltuvalt fitness taset ja lapse vanusest).

6. liblikas Arendamine puusaliigesed
Harjutus on mitte kõik kohe saada täiuslik: ärge üle pingutage, toimides liigesed.

algasendisse - istub põrandal. Jalad kõverdatud, jalad, ühendatakse käed põlvedel.

Kõigepealt pead popruzhinit "tiivad" (30-40 korda), siis mu ema õrnalt tõmbab tema põlvi põrandale, hoidke 5-10 sekundit.

Jälgi ohutuseeskirju!

• Põrand ruumi, kus olete tegelenud, ei ole libe. See on parem koolitada Tšehhi tüdruk.
• Ruumi peaks olema soe: jahedas (kohe pärast tuulutamine) venitusharjutusi on raskem.
• Kui laps kaebab ebamugavustunne, valu, kõrvaldada kasutamise.

Ka teid huvitav lugeda seda: Top 5 kõige tõhusam harjutused kehahoiakut