Rasedus - eriline aeg, kui naine peab hoolikalt jälgima oma tervist, toitumise ja elustiili. Mis head harjumused peaks olema arsenal rase ema?
Sellest ajast, kuidas sa tead, et sa varsti sündima beebi, pead muutma oma tavalist eluviisi ja vanu harjumusi. Lõppude lõpuks, kuidas raseduse toimub, see sõltub teie lapse tervisele. Ei ole vaja korrata, et raseduse ajal peate loobuma halvad harjumused, ei kõndida tema kannul, täielikult lõdvestuda ja süüa. Mida peaks tegema rase ema, et rasedus oli lihtne ja riivsaia sündis terve?
Jälgige režiim ja une
Kui palju magada peaks yueremennaya / istockphoto.com
Rase naine on oluline jälgida puhkeoleku ja täis magada, mis tähendab, magamine vähemalt kaheksa tundi päevas. Lisaks on ka aeg voodisse minna, et taastada närvisüsteemi ja anda oma kehale puhkust. Vähene uni ja häireid režiimi võib põhjustada toksikoos, kõrge vererõhk ja kahjustatud platsenta verevoolu.
Ära mõtle probleeme enne magamaminekut
Harjumus mõelda enne magamaminekut umbes vajutades küsimustes ja probleeme, tuleb välja juurida, sest sa ei saa normaalset magada ja magada. Kasuta spetsiaalseid tava vabaneda häirivaks mõtteid. Kujutage kasti kõrval voodis või rinnus, vaimselt eemaldada kate ja üks sinna kõik murelik mõtteid ja tundeid, sulgeda kaas. Proovi seda, see aitab teil rahulikult magada.
õigesti ärgata
Ärge hüpata kohe pärast ärkamist, leotada paar minutit, venitada, ümber pöörata küljelt küljele. Nii et sa lõpuks ärkama, vererõhku normaliseerub, mis säästab nõrkus, pearinglus ja iiveldus ajal toksikoos. Siis aeglaselt istuda voodis, tõmmake jalad ja alles siis saad kuni.
Joomine klaasi veega tühja kõhuga
Kuidas tulla toime kõhukinnisus raseduse / istockphoto.com
Joomine klaasi sooja veega tühja kõhuga - väga hea harjumus, see aitab teil toime tulla hommikul haigus ja nõrkus, kõhukinnisus, parandada ainevahetust ja tuua keha toksiinidest.
Istudes ühistranspordi
Transpordi, kindlasti küsida koht, kus saab loobuda, ei ole piinlik, sest sõita püsti, mitte ainult füüsiliselt raske, see võib olla ohtlik ema. Mõnikord inimesed lihtsalt ei saa aru, et seistes kõrval rase naine, kuid õnnelik, et anda teed. Lisaks ühistranspordi kohti eakatele inimestele lastele ja rasedatele naistele, nii et teil on õigus küsida loobuma koht seaduslikult.
Söö väikeste portsjonite
Vastupidiselt levinud arvamusele, rase ema ei tohiks süüa kaks, kuid peaksid vaatama üle oma toitumisharjumusi. Mitte tavaline kolm söögikorda, süüa iga 2-3 tunni fraktsioneeriva jagades päevases ratsioonis päev. Nii et sa ei tunne pidev nälg, liigsöömise ja on seedehäired.
Söö köögiviljad ja puuviljad
Toitumine raseda / istockphoto.com
Köögiviljad, puuviljad ja marjad - allikas olulisi vitamiine ja mineraalaineid raseduse ajal. Iga päev sa pead järgima "reegel vikerkaar" - süüa taimsed või puuvilja- teatud värvi: midagi punane, kollane, oranž, roheline, lilla jne nii nimega "live vitamiine" on palju kasulikum kui sünteetilised, nii tihti süüa salateid, hautised, juua värsket mahla, seal on rohkem, et hooaeg algab nüüd ja puuviljad köögivilju.
Walking iga päev
Walking on väga kasulik ema ja sündimata lapsele samuti veri hapnikuga rikastatud, on aktiveeritud platsenta verevoolu, mis tähendab, et raasuke saab rohkem hapnikku. Lisaks kõndimine on suurepärane ennetamiseks turse, veenilaiendid ja hemorroidid. Püüa mitte minna liiga kiiresti, et mitte ilmuda õhupuudus, kuid mitte liiga aeglaselt, valida oma tempos.
Kanda mugavad riided ja jalanõud
Kanda tasuta lõigatud või eriline, rasedatele. Peamine reegel: sa ei tohiks olla kuskil pigistada ja pull, see peaks olema mugav ja mugav. Samuti visake kingad kontsad, nii et vähendada suurenenud töökoormusega, ning vältida probleeme veenides.
sport
Sport raseduse / istockphoto.com
Osta pilet basseinis vesiaeroobika või jooga rasedatele, samuti õige kehaline aktiivsus mitte ainult ei tee haiget, kuid see saab olema väga kasulik ema ja last. Alternatiivselt saab õppida kodus, olles õppinud harjutuste rasedatele, kuid kõigepealt nõu oma arstiga.
Ventileerida ruumi enne magamaminekut
Ventileerida ruumi - eelduseks on tugev ja tervisliku une. Kui korter on tänaval liiga kuum, Hoolitse paigaldamist konditsioneer samuti peate täielikult lõdvestuda ja magada. Enne magamaminekut omakorda lühidalt kliimaseadmega magamistuba on hästi maha jahtuda ja ventileerida, siis teie uni on mugav.
Süüdistatakse positiivseid emotsioone
Hea tuju rase ema - võti lihtne raseduse, sest ajal positiivseid emotsioone läheb vabastamist endorfiine - hormoone õnne. Endorfiine kontrollida ainevahetuse kiirust, vere hapnikuga küllastatuse ja vastutavad selle eest, et loode saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid arendamiseks.
Ärge keskenduda probleemidele, vaata allikas rõõmu ja hea tuju. Mõne jaoks on käsitöö keegi raamatut lugeda või teatris käimine ja kontserdid. Igal juhul võitlevad madal meeleolu ja depressiooni, sest see on kahjulik teie tervisele.
Ka siis oleks huvitatud teada, et mõnel levinud müüti ikka usuvad rase
