Alles hiljuti, rasedate soovitatakse "hoolitseda enda", vältides füüsiline tegevus, vaid ajad on muutunud. Täna, arstid usuvad, et isegi mõõduka kasutamise kasulik. Aga see on vajalik, et saada mõned tunnid
kas ühilduva 5 filmistaare, kelle raseduse oli tõeline ekraanilja fitness, jooga ja raseduse, tulevased emad ja ujumine? Muidugi! Kui kõik läheb plaanipäraselt, ja terviseprobleemid ei ole tõsine, siis harjutus ainult kasuks. Tee terve laps ei ole nii lihtne, ja protsessi sündi ämmaemandate sageli võrreldes raske füüsiline töö või... spordi võistlusi. Kes paremini valmis tegelikult ja tulemus on parem!
Mis harjutus on kasulik rasedatele
Rasedate sobi: kõndimine, ujumine, aqua aeroobika, murdmaasuusatamine, võimlemine kohta Fitball, Pilates, jooga, füsioteraapia harjutused elliptilised ja horisontaalne kasutada jalgratast, eriline võimlemine rase. Nr vastunäidustused ja ohutu harjutamiseks ilma kaalu ja treenida mõõduka venitades.
Kõige kasulikum mõju organismile rase ema on eriline ujumine ja vee harjutusi.
Tänu spetsiaalselt valitud harjutusi võib takistada turse, veenilaiendite ja seljavalu. Nüüd ei ole aega, et komplekt dokumente ja võistlevad. Vaadake, kuidas saada rõõmu klasside! Vältida dehüdratsiooni, alati kaasas pudel vett treeningut.
TOP-5 füüsilise tegevusega, mis on absoluutselt vastunäidustatud rasedatel / istockphoto.com
Blacklist. Mis õppetund on vastunäidustatud rasedatele?
- Perioodil raseduse on vastunäidustatud nende liiki füüsilise tegevuse seostatakse kaalu tõstmiseks, kõrge risk väheneb ja vigastusi.
- Sa ei ole soovitatav tegeleda mägironimine, ratsutamine, kaugushüpe, kõrge ja vette, igasuguseid võitlus, meeskonna spordimänge, suusatamine, snorkeling ja sukeldumine, iluuisutamine ja sport tantsud.
- Keelatud harjutusi kuuluvad: suure amplituudiga keeramata ja kalduvused; ballistiliste venitamine lihastele; kopsakas, intensiivne sörkimine; harjutusi kõhu lihaseid.
Ka teid huvitav lugeda seda: kilpnääre tiinuse: 7 riskitegurid
