Me kõik tahame olla sale ja terve. Me kasutame iga lubanud "esmaspäev" töö välja ja alustada teed harjutusi hommikul, kuid siis leida tuhat vabandusi mitte teha: ei ole aega, raha, ja see ei ole minu jaoks, see nõuab sportlikus ja nii kohta.
Pakume teile ei pane maha hoolitsedes oma tervise ja alustada kohe. Eriti kuna harjutuste kompleksi, mis me oleme valmis teile, ei nõua palju aega (10-15 minutit hommikul), finantsinvesteeringuid, liigset jõudu ja spetsialiseerunud sportliku treeningu. Ta on uskumatult lihtne ja tõhus, nii et see võib nimetada maagiline. Loodud seda kosutavat ja tervendab kõik süsteemid keha harjutusi põhineb jooga asanas ja harjutusi Hiina võimlemine Qigong. Muide, see kompleks on väga populaarne laste, nii harjutusi saab teha kogu perele.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja lõõgastuda nii palju kui võimalik õlavöötme. Sinu keha on nüüd sammas ja käed köie, et lisatud teda. Kui pole pöördeid järsult köis uputama teda. Käed on lõdvestunud, keha pöörleb ümber oma telje täieliku üleandmise kaalu. Järk-järgult suurendada intensiivsust. See harjutus aitab lõõgastuda, vabaneda jäikus ja parandab vereringet.
Seisa ühe jala, teine lifti maksimaalne kõrgus võimaldab teil reie on paralleelne jahvatatud või kõrgem. Sokk tõmmata üle. Õlg küljel, kus sääre tõmmake ettepoole, kuid mitte täielikult sirgestama. Second hand alumise serva. Mõlemad käed ümardada see, justkui tuginedes pallid. Proovige sulgeda oma silmad ja samal ajal hoida tasakaalu. Lõpetamisel - aeglaselt tõsta 3-5 korda jalatallani. Korda sama teise jalaga. Harjutus arendab koordinatsiooni, tasakaalu, parandab vereringet.
Harjutus on meile tuttav, sest kehalise kasvatuse tunnid, kuid see ei oleks vähem kasulik. See tugevdab lülisamba ja parandab vereringet, ja aitab leevendada stressi ja väsimust. Sa pead istuda põrandale, tõmmake jalad teda ja pannal käed ümber tagasi ja lahja tagasi järsult ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake 5 korda.
Lie selili, kallistas teda õlad käed risti pooleks. Round tagasi kui võimalik. Seejärel tõstke oma ülakeha ja õrnalt "jõnks" tagasi põrandale. Harjutus aitab lõõgastuda selg, eriti valdkonnas labad.
Väga kena kasutamise makse pärast eelmise kahe. Just lamada selili, võtab sõrmedega luku ja tõmba käsi üles ja alla sokid, venitades ennast erinevates suundades võrdne jõud.
6. Küünal. Teine harjutus kehalise kasvatuse. Jooga seda nimetatakse Sarvangasana (küünal), kuid me kasutasime seda kutsuda "kask". Kui keegi roostes, kuidas seda tehakse, me mäletame. Lamades põrandal, jalad tõmmates, käed toetada hammas alaseljas või abaluude. Tõmmake sokid ja veenduge, et ei ülemaksustama kaela. Kui see juhtub, alandada käte veidi alla ja võtta mugavam asend teile. Vaatamata lihtsus - see on väga kasulik harjutus. See aitab noorendada keha, parandab verevarustust aju, ja see mälu, mõtlemise ja jõudlust.
Kehtestada kõhuga, tõstke ülakeha ja lahja küünarvarre, mis on paigutatud üksteise suhtes paralleelselt. Sel juhul alandada õlad, otsene ootan ja tõmmake sokid. See on harjutus Joogaasendid nimetatakse Sphinx. Ja nüüd tõuseb kätte. Küünarnukid täielikult sirgestama, ole ettevaatlik, et vältida liigset stressi alaseljale. See cobra poosi. Siis jälle tagasi "Sphinx". See harjutus tugevdab lihaseid korsetti tagasi ja teeb selg paindlikumaks ja tervislik.
Põlvitav laskuda edasi, ümardamise selg nii palju kui võimalik. Arms kallistamine tema põlvi ja tõmmake neid edasi, peopesad väljapoole. Harjutus kompenseeritakse pärast lülisamba paine stimuleerida seedeorganite ja pärsib ladestumist soolade põlveliigesed.
Istu põrandal, üks jalg ettepoole paljastada, teine push reide. Laienda eluaseme vastupidises suunas. Samal ajal ühe käega toetuda oma põlve, teisel korrusel. Pöörake oma pea vastaspoolel keeramata. Hoolikalt mahakerimissõlme ja korrake teisel poolel. Harjutus on hea tervise selg, samuti vähendada magu.
10. Nõlvadel. Jalad õlgade laiuselt koht, tõmba käsi külgedele. Muutmata oma positsiooni, lahjad vasakule ja turvaline positsiooni võtta paar hingetõmmet. Tagasi algasendisse ja korrata teisel poolel. Nüüd kummarduma ja puudutada käega vastupidine jala pahkluu. Teine haru pikendada ülespoole, silmad suunatud teda. Paar hingetõmmet, algasendisse. Korda sama teise jalaga.
Need lihtsad harjutused saab teha hommikul või päeva jooksul. Peaasi - regulaarselt. Ja tulemus ei ole kaua ootama. Terveks jääda!
Lisaks kindlasti teada, mis on traditsioonilise hiina harjutusi nimetatakse 8 tükki brokaat ja 7 müüti sport, mis on väga ärritab teadlased.
