Kui olete teada raseduse - intuitiivselt sa enam magada kõhuli ja õige! Aga siin on, kuidas paremini magada ajal hilisemates etappides: küljel, või saab veel tagaküljel? Me mõistame!
rase mitte kadestas: magama kõhuli on unustada isegi 9 kuud. Pärast sündi rinnaga on täis piima ja emme jälle ei saa magada kõhuli 2-3 aastat vana. Aga kullake beebi sünd - ja seal on rõõmsa hädas!
Kuidas rasedatel magada
- Nagu uni raseduse ajal, siis on magama selili või kõht. Aastal 3 trimestril magada selili ei soovitata: selline olukord võib kahjustada loodet.
- Pärast 28 nädalat, on kiire kasv loote beebi, seega tunduvalt rohkem naise kõht. Hetkel niinimetatud "õõnesveeni sündroom" - kompressioon raseda emaka suurte venoosse laeva kõnnib selg. Ta ilmub nagu naine valesid selili (raskuse all emaka kaldub tagasi). See viib häiritud verevarustus emale ja lootele, ebapiisav varustamine hapnikuga südame ja aju.
- Naine võib tunduda õhupuudus, pearinglus, nõrkus. Ja lapse hüpoksia on väljendatud rikkumise südamelöökide ja liikumisaktiivsus. Isegi kui rase ema ei tunne ebamugavust samas lamades selili, see ei tähenda, et nad ei tunne beebi.
- Hapnikupuudust hilisemates etappides võib põhjustada kasvupeetuse ja loote areng ja närvikahjustusi. Lahjad tagasi, emakas võib häirida toimimisfunktsioonid sulgeda neerudele ja jämesooles.
- Sleep peetakse optimaalseks positsiooni vasakul küljel. See soodustab õige puhata, lõõgastuda selg, leevendada pingeid siseorganid ja parandab vereringet.
Tagaküljel või küljel: kuidas uni raseduse / istockphoto.com
Et beebi kõht piisavalt hapnikku arendamiseks
Et pärast või une ajal taastada õige hingamine hilisemates etappides aitab seadmed erinevat tüüpi hingamine. Rindkere ja kõhu, pindmine ja sügav, täis, jog, rütmiline - et sa koolis õpetada moms või jooga istungid emad.
- Kui te harjutada hingamise harjutused algusest raseduse, see võimaldab organismil paremini toime tulla stressi. Hingamine viivitusega aitab leevendada valu sünnituse ajal, vähendab pingeid, lõõgastab lihaseid kõhu ja vaagna lihaseid, vähendab kaela avamist.
- Toimus järgmisel päeval. Alustades 5-10 minutit ja pikendatakse aega pool tundi, kuid mitte rohkem. Kui hapniku üleküllastus võib pearinglust, rõhulang. Klasside ei tohiks vastunäidustatud (katkestus oht, verejooks).
- Optimeerida kõik sisemised süsteemid ja organid pärast une aitab supelda, dušš.
Ka teid huvitav lugeda seda: Jooga aitab unetuse vastu
